Utilice su banda de resistencia para ejercitar los músculos de las piernas, incluyendo los cuádriceps y los tendones de la corva. Conecte un extremo de la banda alrededor de su pie y el bucle del centro de la banda alrededor de su hombro izquierdo a la derecha para que pueda sostener el otro extremo de la banda con la mano izquierda. Sujete la barra con la mano izquierda, manteniendo la mano de la banda fijada por debajo de su palma. Párese con las piernas en rotación externa para que sus dedos se apaguen. Dibuje el pie derecho por el lado de la pierna. Mantenga las caderas todavía sentir el estiramiento en la parte interna del muslo. Trabaja los músculos alrededor de la banda iliotibial, extendiendo la pierna recta delante de usted y luego bajándolo al suelo. Asegúrese de que repetir cada ejercicio en ambas piernas.
Parte superior del cuerpo ejercicios
Sculpt los músculos de los brazos, pecho y espalda, con la ayuda de tu banda de resistencia. Por un bíceps básicos y entrenamiento de nuevo, conecte un extremo de la banda a la barra de ballet. Frente a la barra y agarrar el extremo suelto de la banda en una mano con el brazo extendido hacia afuera a la altura del hombro. Aléjate de la barra hasta que la banda está casi enseñó. Doble el codo en el costado de su cuerpo mientras que usted tira de la banda hacia usted sin mover el torso. Probar con dos bandas para trabajar ambos brazos simultáneamente o gire y se enfrentan fuera de la barra para orientar sus tríceps.
Ejercicios abdominales
Por abdominales tonificados y oblicuos, bucle de un extremo de la banda de resistencia alrededor de la barra. Sujete el otro extremo con las dos manos y de pie con el hombro derecho hacia la barra y el paso a unos metros a la izquierda para que su banda se siente enseñado. Tire de la banda a través de su cuerpo mientras se dobla hacia el pie izquierdo. Volver a la posición inicial. Modifique este ejercicio para orientar sus oblicuos externos mediante la celebración de la final de la banda con una sola mano e inclinándose hacia los lados fuera de la barra. Asegúrese de repetir estos movimientos para ambos lados del cuerpo.
Ejercicios de estiramiento
Las bandas de resistencia son grandes herramientas para estirar. Pruebe con un estiramiento isquiotibial básica con su banda haciendo un bucle en el centro de la banda alrededor de su pie derecho y la celebración de los extremos en la mano derecha. Párese al lado de la barra y sostenerla con la mano izquierda mientras levanta la pierna derecha delante de usted. Sienta un estiramiento en los abductores, moviendo la pierna hacia un lado. Para estirar los flexores de la cadera y la espalda, extiende la pierna hacia atrás mientras mantiene a la banda en frente de su hombro.
Ejercicios de salto
Consigue su bombeo del corazón mediante el uso de la banda de resistencia para los saltos en la barra. Conecte los extremos de su banda para cada pie y llevar el centro de la banda de los hombros. Loop cada brazo por debajo de la banda de manera que quede apoyada sobre los hombros. Sujete la barra con ambas manos y de pie con las piernas en rotación externa en un ballet "primera posición". Doble las rodillas y luego alinearlos como saltar del piso, empujando contra la resistencia de la banda. También puede saltar con las piernas separadas o en un pie a la vez. Mantenga sus saltos pequeños al comenzar este tipo de entrenamiento, aumentando gradualmente la altura de sus saltos a medida que aumente su fuerza.