El rizo concentración pesas fortalece los bíceps. Siéntese con las piernas separadas y se aferran a una pesa en la mano derecha. Pulse el codo derecho en su cara interna del muslo derecho de impedir que el brazo se mueva hacia atrás durante el rizo. Mantenga su brazo recto hacia el suelo con la palma hacia afuera. Al exhalar, flexione el codo derecho y levantar la mancuerna hacia el hombro. Al inhalar, enderezar el brazo y volver a la posición inicial.
Skull Crusher
Realizar la trituradora de cráneo desde una posición boca arriba. Acuéstese en un banco de peso o el piso y sostenga una pesa en cada mano. Mantenga las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo para proteger su espalda. Mantenga los brazos hacia arriba de los hombros por lo que las pesas están por encima de su pecho. Las palmas deben enfrentarse entre sí. Al inhalar, doblar los codos y baje las pesas a cada lado de la cabeza. En una exhalación, estire los brazos y volver a la posición inicial.
Superset
Una superserie es una manera de organizar su rutina de ejercicios en una combinación de ejercicios. Para el rizo y la trituradora de cráneo, se utiliza un superconjunto muscular diferente que trabaja grupos musculares opuestos. Los bíceps y tríceps están en lados opuestos de los brazos superiores y por lo tanto realizar acciones opuestas. El beneficio de una superserie es que mientras que un músculo está trabajando, la otra es relajante, por lo que no es necesario tiempo adicional de descanso entre series. Usted se mueve inmediatamente de la curvatura de la trituradora de cráneo.
Workout
Elija pesas que pueda levantar ocho a 12 veces. Sus dos últimas repeticiones deben ser un reto. Lleve a cabo una serie de curl de concentración en cada brazo, y luego realice de inmediato una serie de las trituradoras del cráneo con mancuernas. Puede hacerlo una a tres series en función de su nivel de fuerza y objetivos de entrenamiento. El objetivo es formar a los brazos a la fatiga por lo que sus músculos responderán con las ganancias de fuerza.