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  • Cómo recortar el estómago y las piernas Fast

    Si su estómago y las piernas son las áreas problemáticas, usted no está solo. Grasa tiende a recoger en estas áreas en algunas personas. Desafortunadamente, es imposible saber exactamente dónde grasa recoger y donde los de desalojo. Si usted quiere perder grasa en el estómago y las piernas, que tendrá que perder grasa por todas partes, que con el tiempo dará lugar a la pérdida de grasa que usted desea. Con un plan de dieta y ejercicio riguroso, puede recortar su estómago y las piernas rápido. Y al trabajar el estómago y las piernas, tendrá abdominales y piernas tonificados hacer alarde una vez que pierden el exceso de grasa. Cosas que necesitará
    Ejercicio paso
    Estabilidad bola
    Ver Más instrucciones
    1

    correr, saltar, bailar, nadar o andar en bicicleta por lo menos 30 a 60 minutos por día para perder grasa extra. Alterne entre los diferentes tipos de cardio para evitar la monotonía en su rutina. Además, elegir las escaleras en vez del ascensor y caminar en lugar de conducir a recortar aún más rápido.
    2

    ver lo que come. Reduzca su dieta por lo menos 500 calorías por día para perder 1 libra por semana. Elimina más calorías de su dieta cada día, si usted quiere perder más rápido. Sin embargo, no se considera seguro para perder más de 1 a 2 libras por semana.
    3

    Tonifica tus quads. Párese con las piernas en una posición de gran "V" y los brazos hacia arriba en el aire. Convierta sus dedos de los pies ligeramente hacia afuera. Doble las rodillas y en cuclillas hasta que tus piernas se doblan ligeramente más de 90 grados. Mueva su cuerpo hacia la izquierda, deslizando los pies por lo que ambos apuntan a la pared a su izquierda. Al mismo tiempo, disminuir su rodilla derecha hacia el suelo en posición de estocada. Mueva los brazos hacia fuera delante de usted para que estén paralelos al piso. Ponte de pie y al mismo tiempo girar el cuerpo de vuelta a la posición inicial. Repita 10 veces.
    4

    trabaja sus pantorrillas. Párese en una etapa de ejercicio con la mitad delantera de los pies en el paso y la mitad trasera colgando del paso. Levántate sobre las puntas de los pies. Baje los talones hacia abajo lo más que pueda. Repita 15 veces.
    5

    Ejercite los músculos isquiotibiales. Acuéstese en el suelo sobre su espalda con sus terneros en la parte superior de una pelota de ejercicio y los brazos en el suelo a los lados. Doble las rodillas y rodar la pelota hacia usted hasta que pueda. Estire las piernas y rodar el balón lejos de ti. Repita 15 veces.
    6

    Graba tus abdominales. Acuéstese boca abajo sobre una pelota de estabilidad con las manos y de los pies en el suelo. Camina hacia delante con las manos hasta que el balón esté justo debajo de las rodillas. Estira los brazos. Doble las rodillas, haciendo rodar el balón hacia delante. Estire las piernas, rodar la pelota hacia atrás. Repita 12 veces.