Aerobics primera hora de la mañana, antes de haber tenido tiempo para tomar el desayuno, puede aumentar su adherencia a una rutina. Cedric X. Bryant, jefe de ejercicio para el American Council on Exercise, explica que cuando usted consigue aeróbicos fuera del camino por la mañana temprano, a evitar que las demandas de la vida exprimir planes de hacer ejercicio. Si usted sale de la puerta antes del desayuno, mientras que el resto de su casa todavía duerme, usted experimentará un mínimo esfuerzo y la distracción.
Offset malas elecciones alimenticias
Hacer ejercicio antes del desayuno puede ayudar a disminuir los efectos negativos de una grasa comida ocasional o regular, alta en calorías. Informes "The New York Times" que después de tres días de seguir una dieta alta en grasas, alta en calorías, se puede desarrollar un aumento de azúcar en sangre y la resistencia a la insulina, lo que aumenta el riesgo de diabetes tipo 2. Un estudio publicado en el "Journal of Physiology" en noviembre de 2010 voluntarios varones sanos alimentados con una dieta altamente calórica, rica en grasas - con la grasa que compone el 50 por ciento del total de calorías diarias - durante seis semanas. La mitad de los voluntarios ejercidos en un estado de ayuno, que es el mismo estado en que se encuentra después de una noche de sueño reparador y antes del desayuno, mientras que otros tenían un snack rico en carbohidratos antes y durante el entrenamiento, un grupo de control comieron la dieta, pero no ejercer . Aquellos participantes que comieron un aperitivo antes de hacer ejercicio o no ejercicio en todo el peso ganado, pero las personas que ejercen el estómago vacío no lo hicieron. Los ejercicios en ayunas de estado también experimentaron pocos cambios en sus niveles de azúcar en la sangre y la sensibilidad a la insulina, lo que sugiere que se benefician de hacer ejercicios aeróbicos antes del desayuno cuando se sigue una dieta rica en grasas.
Fat Burning
Usted puede aumentar su capacidad de quemar grasa como combustible si haces ejercicios aeróbicos antes del desayuno. En la edición de enero de 2011 de la "Journal of Applied Physiology", investigadores del Departamento de Kinesiología Biomédica en Lovaina, Bélgica, puesto a prueba los efectos de un programa de resistencia de seis semanas en voluntarios masculinos. La mitad de los voluntarios en bici una a una y media horas, cuatro días a la semana, en un estado de ayuno, mientras que los otros tenían cerca de 160 gramos de hidratos de carbono antes de este mismo ejercicio. El grupo que regularmente ejerce en ayunas mejoró la capacidad de su cuerpo para descomponer la grasa almacenada en los músculos, conocidos como lípidos intramiocelulares, en comparación con los que lo hicieron en bicicleta aeróbica en el estado alimentado. Deportistas ayunas estatales también experimentaron ninguna disminución de azúcar en la sangre y mejorar la capacidad de sus músculos para utilizar el oxígeno durante el ejercicio.
Potencial de baja energía y pérdida de músculo
ejercicio antes el desayuno puede dejarlo débil, por lo que no tiene la energía para empujar tan duro como lo haría después de una comida decente. Esto puede afectar a su quemadura total de calorías durante el entrenamiento aeróbico y también afectar negativamente a su capacidad para mejorar su estado físico general. Usted puede quemar un poco más de grasa al hacer ejercicio antes del desayuno, pero también el riesgo quemar un poco de proteína - incluida la de los músculos -. "The New York Times", advierte un artículo de 2011 en
Comer en exceso
Si deja el desayuno hasta después de su entrenamiento, también puede instalarse para comer en exceso más tarde en el día. Un estudio publicado en la edición de septiembre de 2002, del "International Journal of Sport Nutrition and Metabolism Ejercicio" determinaron que cuando las mujeres ejercen en una intensidad moderada y se queman alrededor de 500 calorías por sesión sin comer 45 gramos de hidratos de carbono antes, que consumieron más calorías totales durante todo el día de los deportistas que tuvieron un aperitivo antes del entrenamiento. En última instancia, usted tiene que decidir si hacer ejercicio antes del desayuno se adapte a su cuerpo y horario. Si usted se siente con náuseas o draggy durante un entrenamiento en ayunas estado o cuenta de que ponerte las botas al final del día, usted puede ser mejor tener un pequeño desayuno a base de yogurt y fruta, tostadas con mantequilla de maní o un pequeño tazón de cereal antes de ir al gimnasio.