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  • Cinco componentes de un programa de ejercicio

    El éxito de un programa de ejercicios está garantizada cuando se incorporan cinco tipos de entrenamiento en su entrenamiento. El ejercicio es beneficioso para la salud cardiovascular, la fuerza muscular, la flexibilidad, la resistencia y la composición corporal de ajuste. Usted no va a obtener todos los resultados de una rutina de ejercicios. En su lugar, se necesita una variedad de tipos de ejercicios para mejorar su cuerpo de los órganos internos a la apariencia exterior. Aeróbicos

    ejercicios aeróbicos mejoran el sistema cardiovascular. Puede identificar una actividad aeróbica por sus movimientos rítmicos, consistentes, de todo el cuerpo. Por ejemplo, los ejercicios tales como caminar, trotar, nadar, andar en bicicleta, bailar, patinar y el remo son actividades aeróbicas. Un entrenamiento aeróbico eleva el ritmo cardíaco y por lo general se ha sudando como a quemar calorías y mejorar la salud del corazón. Trate de incluir el componente aeróbico en su rutina por lo menos tres días a la semana durante un mínimo de 30 minutos.
    Muscular Fuerza

    fuerza muscular incluye ejercicios con pesos libres tales como barras y mancuernas, ejercicios con máquinas de pesas y ejercicios de peso corporal, tales como flexiones y sentadillas. Cuando usted desafía a un músculo para levantar un estímulo más allá de lo que normalmente se levanta, los músculos responden con mejoras en la fuerza. Como resultado de la mejora de la fuerza, verás más tono muscular, mejorar la postura y un metabolismo más rápido. Trate de incluir el componente de entrenamiento de fuerza en su rutina por lo menos dos días a la semana con un día de descanso entre los entrenamientos. Utilice un peso que pueda levantar ocho a 12 veces y de una a tres series de cada grupo muscular.
    Muscular Endurance

    Otra manera de entrenar los músculos es para la resistencia. En lugar de levantar objetos pesados ​​un par de veces, usted levanta pesos más ligeros muchas veces. Por ejemplo, lleve a cabo de 15 a 20 curl de bíceps con un peso más ligero en lugar de ocho a 12 rizos con un peso pesado. Junto con las ganancias en fuerza, mejorará la resistencia de sus músculos, lo que beneficia el juego deportes, otras actividades recreativas como kayak, y sus actividades diarias, incluyendo las tareas domésticas y trabajar en el jardín. Tratar de incluir el componente de resistencia muscular, una o dos veces a la semana.
    Flexibilidad

    Un corazón sano y fuerte musculatura no le servirán de mucho si estás limitado en su rango de movimiento. El componente de flexibilidad de un programa de ejercicio que se realiza todos los días y al final de su entrenamiento. Los músculos calientes responden mejor a los estiramientos y los músculos son muy cálido cuando termine su ejercicio aeróbico. Incluya estiramientos para todos los grupos musculares principales y el objetivo de mantener cada estiramiento durante 15 a 30 segundos.
    Recuperación

    Su programa de ejercicio debe incluir los días programados para la recuperación. Días de descanso son importantes para el crecimiento muscular, la reparación y el rendimiento. Se daña el tejido muscular cuando se hace ejercicio. Suena peor de lo que es: Son lágrimas microscópicas, y el daño es consecuencia necesaria de ejercicio. Cuando las células de sangre fresca inundar el tejido dañado con el oxígeno y los nutrientes en sus días de descanso, se producen crecimiento y mejora. Después de una sesión de ejercicios de entrenamiento de fuerza, necesita entre uno y dos días de entrenamiento para esta reparación muscular para suceder. Tu ejercicios aeróbicos se puede realizar todos los días, ya que el tejido muscular no se descompone con este tipo de entrenamiento, pero usted todavía debe tomar un día a la semana para la recuperación. Preste atención a su cuerpo. Si usted se siente extremadamente cansado o irritable, agregar más días de recuperación a su rutina semanal.