Los mejores alimentos Pre-entrenamiento antes de Prácticas Gimnasia

Si quieres sacar el máximo provecho de su práctica de la gimnasia, es necesario recargar energías antes de entrenar. La gimnasia es un deporte que consiste en pequeños momentos de actividad de alta intensidad, que es alimentado por los carbohidratos. Así que los mejores alimentos para comer antes de la práctica son los alimentos ricos en hidratos de carbono. Para mantener los niveles de energía y mejorar el rendimiento general, usted debe comer su merienda alta en carbohidratos una hora antes de su entrenamiento. Bares de deportes

Al buscar un alimento que le dará la energía que necesita para su práctica, no se puede mejorar la comodidad de un bar de deportes. Envasada y lista para ir, bares deportivos están diseñados específicamente para ayudar a alimentar su entrenamiento. Asegúrese de elegir bares que tienen 20 hasta 55 gramos de hidratos de carbono, y evitar las barras altas en grasa. El consumo de alimentos con alto contenido de grasa retarda la digestión, lo que puede provocar que se sienta débil durante su entrenamiento.
Fruit

fruta es otro buen pre-entrenamiento elección de alimentos. Las frutas contienen más que los hidratos de carbono. Además, como bares deportivos, que son convenientemente envasados, sólo por la naturaleza. Se recomienda que usted obtenga 1 gramo de hidratos de carbono por cada 2,2 libras de peso corporal una hora antes de su práctica. Si usted pesa 115 libras, usted necesita 52 gramos de carbohidratos. Un plátano grande, más 1/2 taza de arándanos contiene 55 gramos de carbohidratos. Añadir un poco de queso de hebra bajo en grasa para redondear su merienda.

Almidones

almidones, como el pan de trigo integral, galletas, cereales, pasta, también proporcionar a su cuerpo con carbohidratos y hacer buenas elecciones de alimentos antes de su práctica. Panes de trigo integral y cereales integrales son ricos en tiamina. La tiamina es una vitamina B que ayuda a descomponer los carbohidratos y proteínas en energía para mejorar su rendimiento. Ideas para la merienda alta en carbohidratos saludables incluyen un bagel de trigo integral con una mancha de mantequilla de maní, que tiene cerca de 50 gramos de hidratos de carbono, o seis galletas con queso bajo en grasa, que tiene cerca de 25 gramos de carbohidratos.
sobre Dairy Foods

Los productos lácteos, especialmente yogures y leche, también son buenas fuentes de carbohidratos. Además, su contenido de proteínas, calcio y vitamina D. Los atletas, especialmente a los gimnastas, tienen que asegurarse de que recibe suficiente vitamina D en su dieta para apoyar la salud de los huesos. Trate 1 taza de yogur con 1/4 de taza de granola - 35 gramos de hidratos de carbono, o 1 taza de cereal con 1/2 taza de leche baja en grasa -. 36 gramos de hidratos de carbono, como aperitivo antes de la práctica