| casa | Enfermedad | Alimentos | Salud | Familia | Aptitud | 
  • 25 mejores alimentos para fitness

    Cuando se trata de mejorar su condición física, la dieta es tan importante como el ejercicio. Es posible que ya sabe que tiene que comer más frutas y verduras, granos enteros y proteínas magras para una mejor salud, pero algunas opciones de comida puede ser mejor que otros. Estos 25 alimentos proporcionan nutrientes que no sólo nutren el cuerpo, sino también mejorar su salud y estado físico. Frutas

    Cuando usted está físicamente activo, elija alimentos que contribuyen a mantener los niveles de energía. Los hidratos de carbono en el combustible bananas sus músculos tan eficientemente como las bebidas para deportistas, según la Academia de Nutrición y Dietética. Arándanos ricos en antioxidantes protegen a las células contra los radicales libres - moléculas dañinas que se han relacionado con el ejercicio vigoroso. La vitamina C en las naranjas ayuda a los músculos de reparación y estimular su sistema inmunológico. Después de su entrenamiento, picar albaricoques secos para reemplazar el potasio.
    Verduras

    zanahorias baja en calorías ayudan a mantener el hambre bajo control, además de que son una buena fuente de fibra, de potasio y beta-caroteno. Nitratos en las remolachas pueden ayudar a correr más rápido, de acuerdo con investigadores de la Universidad de St. Louis. El brócoli y espinacas también son buenas fuentes de nitratos, fibra y antioxidantes radicales libres combates. Si usted está buscando una comida para comer después de un entrenamiento intenso, pruebe un camote para promover la recuperación muscular.
    Granos

    Una buena fuente de hidratos de carbono y fibra, granos enteros listos para comer cereales también hace un bocado fácil y conveniente antes de su entrenamiento. Las vitaminas del complejo B en el pan de trigo integral ayudan a descomponer los carbohidratos para obtener energía, por lo que es otra buena pre-entrenamiento elección de alimentos. Para el desayuno, pruebe un plato de avena. La fibra en la harina de avena no sólo ayuda a reducir el colesterol, sino que también actúa como una fuente sostenida de energía. La quinua es un grano de luz, de sabor suave rica en proteínas y grasas insaturadas.
    Carne y Frijoles

    Turquía es bajo en grasa y proporciona todos los aminoácidos que su cuerpo necesita para construir el músculo. Los huevos no sólo son una buena fuente de proteínas, pero también contienen vitamina D, que es importante para la salud ósea. El salmón es bueno para el corazón y el cerebro, y también puede ayudar a disminuir la grasa abdominal, según la nutricionista Dr. Susan Kleiner. Alto en proteínas, fibra y antioxidantes, la soja se refiere a veces como un "alimento perfecto." Como una buena fuente de hidratos de carbono, proteínas y grasas, hummus es una buena opción para la carga después de su entrenamiento.
    sobre Dairy Productos

    leche con chocolate no sólo ayuda a satisfacer su gusto por lo dulce, pero también repone y repara los músculos que trabajan duro. El yogur es una buena fuente de proteínas y calcio, además de las bacterias amistosas puede evitar enfermarse. Con 14 gramos de proteína por porción de media taza de queso cottage bajo en grasa es una buena opción para satisfacer sus necesidades de proteínas para el desarrollo muscular.
    Grasas

    Las grasas son no es malo, siempre y cuando a tomar las decisiones correctas. El aceite de oliva es bueno para el corazón, y sus propiedades anti-inflamatorias pueden ayudar a reducir la inflamación y el dolor después del entrenamiento. Las almendras son una fuente de proteína, grasa, fibra, y el antioxidante vitamina E. El exceso de grasa en el maní pueden ayudar a mejorar la resistencia, según la Universidad de Buffalo profesor Dr. Peter J. Horvath. La linaza es una buena fuente de ácidos grasos omega-3, y su fibra puede ayudar a mantener los procesos digestivos regular.