entrenamiento de intervalo completo para la pérdida de grasa eficaz por la alternancia de correr con un trote lento, o en bicicleta de ritmo rápido con intervalos más lentos de recuperación. Una revisión publicada en 2012 en el "diario de la Obesidad", informa que el entrenamiento de intervalos de alta intensidad reduce la grasa corporal total y aumenta la masa muscular, lo que crea la definición muscular. Los autores de un estudio publicado en 2012 en el "Australian Family Physician" alterna sugieren al menos 30 segundos de intervalos de alta intensidad con uno a cinco minutos de los períodos de recuperación de menor intensidad.
Kickboxing
alta quema de calorías entrenamientos como kickboxing ayuda a perder peso, tonificar y quemar grasa rápidamente. Kickboxing aumenta la frecuencia cardíaca, y se compone de una serie de tiros rápidos y golpes. Según el Consejo Americano de Ejercicio, las quemaduras promedio kickboxer unos 350 a 450 calorías por hora. Gastar 500 más calorías que usted come todos los días significa que si no se pierden alrededor de 1 libra - principalmente de la grasa corporal -. Cada semana
Resistencia Entrenamiento
entrenamiento de resistencia disminuye la grasa corporal y aumenta la masa muscular, según un estudio publicado en 2009 en "Medicina y Ciencia en Deportes y Ejercicio." Este entrenamiento de resistencia medio, tales como levantamiento de pesas, es un quemador de grasa, tonificación entrenamiento eficaz. Capacitar a todos los principales grupos musculares cada semana con pesas o máquinas de pesas y completar ocho a 20 repeticiones de cada ejercicio de levantamiento de pesas. O bien, puede utilizar su propio peso corporal para la resistencia durante el entrenamiento de fuerza entrenamientos. Trate de sentadillas, estocadas, pantorrillas, flexiones, ejercicios de tríceps en el suelo, elevación de piernas, levantamiento de piernas y abdominales.
Yoga
Realizar yoga si usted está en el estado de ánimo para un menor impacto, la quema de grasa y tonificación entrenamiento. Aunque el yoga es en general un ejercicio de baja intensidad, puede quemar una cantidad significativa de calorías para arrojar eficacia la grasa corporal no deseado y tonificar. Cuanto más peso, más calorías que usted quema. La Universidad de Nuevo México señala una persona de 140 libras consume 445 calorías por hora, mientras que un adulto de 180 libras quema 572 calorías haciendo yoga durante una hora.