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  • Razones para no bajar de peso la primera semana de ejercicio y alimentación saludable

    El establecimiento de un estilo de vida saludable de comer bien y compromiso con el ejercicio es una herramienta valiosa que le prolonga la vida y mejora el bienestar de su corto plazo y largo plazo. Sin embargo, usted puede ser frustrado porque usted ha hecho cambios significativos, pero no ha visto los resultados de la escala. Comprender los factores que pueden afectar a su pérdida de peso o falta de ella le guiará en la elaboración de un estilo de vida eficaz para alcanzar sus objetivos de fitness. Añadido Muscle

    Una causa común de peso mantenido e incluso aumentado durante el período inicial de ejercicio se añade el tejido muscular. Porque el músculo pesa cerca de 10 veces más que el mismo volumen de grasa, puede ser la reducción de las células de grasa y agregar el músculo valioso, pero no perder peso. Este resultado es por lo general de corta duración, como el entrenamiento con pesas tres veces por semana se demostró que resultará en menos grasa corporal y la disminución de peso en las mujeres durante un período de seis años en un estudio de la "Medicina y la Ciencia 2010 en Deportes y Ejercicio Diario . "
    ingesta calórica

    reducción de la ingesta calórica total diaria le ayudará a encoger su peso corporal. Sin embargo, una severa reducción de calorías puede hacer que su cuerpo para entrar en una zona crítica y, de hecho reducir su metabolismo para conservar su cuerpo. Debido a £ 1 representa 3.500 calorías, si usted quiere perder de 1 a 2 libras por semana, que es recomendado por los Centros para el Control y Prevención de Enfermedades para la pérdida de peso a largo plazo y el mantenimiento, reducir sus calorías diarias de 500 a 1000. Sin embargo, añadir calorías para compensar las calorías quemadas durante el ejercicio. Por ejemplo, para perder alrededor de 2 libras por semana, hacer ejercicio para quemar 200 calorías y reducir su ingesta diaria en 800 calorías.
    Impacto del IMC reducido

    La reducción de su índice de masa corporal, o IMC, puede tener beneficios drásticos para su salud en general. La investigación en el 1995 "Obesity Research Journal" demostró que incluso una pérdida de peso del 5 por ciento puede influir positivamente en su salud y reducir el riesgo de ciertas enfermedades relacionadas con la obesidad. Sin embargo, un índice de masa corporal mayor que 30 por ciento está vinculado a la hipertensión arterial y los niveles de colesterol poco saludables. La reducción de su índice de masa corporal más puede ofrecer aún más beneficios, por lo que siguen se adhieren a su rutina saludable para cosechar las recompensas a largo plazo.
    Lo que está comiendo

    Lo que consumir es tan impactante como el número de calorías que consume durante el día. Un estudio realizado por la Universidad de Cornell y Food Brand Lab en 2006 mostró que los adultos que comían productos etiquetados como "bajo en grasas" en realidad se comieron 84 calorías más que los que comieron el producto estándar. Ser conscientes de la cantidad de calorías que usted está comiendo realmente, y el contenido de esas calorías es vital. Por ejemplo, la reducción de grasas saturadas tiene un mayor impacto en la pérdida de peso y la reducción de grasa corporal que simplemente reducir el contenido de grasa total. Se adhieren a los alimentos integrales y evitar los alimentos procesados, envasados, ya que generalmente contienen hidratos de carbono simples, aumento de sodio y la grasa más saturada.