Realizar una plancha tradicional con las manos y los pies en el suelo. Su cuerpo está en una línea recta con el estómago bien tirado adentro hacia su espalda. Sus brazos son rectos en la parte superior de la plancha. Se dobla los codos y baja hacia el suelo a medida que inhala, y luego exhalar, estire los brazos y volver a la posición inicial.
Concentric
El movimiento de descenso de la plancha se conoce como la fase excéntrica. La porción de elevación de la plancha se conoce como la fase concéntrica. Una fase concéntrica de un ejercicio es cuando el movimiento va en contra de la gravedad. Otra manera de determinar la fase concéntrica es cuando los músculos están acortando o contraer. Durante la parte de arriba de la plancha, el pecho, hombros y tríceps contrato para levantarte del suelo.
Músculos
La fase concéntrica de una plancha es ante todo un ejercicio de pecho de fortalecimiento. Sus pectorales contrato mientras estira los brazos y empujar contra el suelo. Flexiones también mejoran la resistencia de los tríceps, los músculos en la parte posterior de sus brazos superiores. Cuando los brazos se extienden contra una resistencia, su contrato tríceps para llevar a cabo el movimiento. Los deltoides anteriores, que son los frentes de los músculos del hombro, también se fortalecieron durante la plancha concéntrica.
Técnica
su posición de la mano en la plancha variará dependiendo de su comodidad, pero el objetivo de colocar las manos ligeramente más anchas que los hombros. Esta colocación de las manos le permitirá a sus hombros para girar un poco hacia afuera durante la fase concéntrica de la plancha. Mantenga los músculos de la espalda superior contratados para estabilizar la articulación del hombro, pero les permiten prolongar mientras empuja lejos del piso.