Su trabajo no le puede dar mucha libertad de acción en cuanto a la programación, pero no tiene por qué inmiscuirse en decisiones que toma en casa. Comience el día con un desayuno de huevos, en vez de agarrar un bagel o una rosquilla en el camino. Un estudio publicado en la edición del "International Journal of Obesity" Octubre 2008 mostró que los comedores de huevos de desayuno perdieron 65 por ciento más de peso que bagel desayuno comen cuando se sigue una dieta baja en calorías el resto del día. Duro hervir unos huevos y llevarlos con usted, o trepar a una pareja y se cuecen en el horno de microondas para un desayuno rápido cuando tienes poco tiempo. Si los huevos no son lo tuyo, prueba un desayuno rico en fibra y con harina de avena y las frambuesas o tostadas en un grano entero panecillo Inglés. Saltarse el desayuno sólo te deja más hambre más tarde en el día y puede hacer que se caiga presa de las malas decisiones en la sala de descanso.
Make Over Almuerzo
Cuando usted está involucrado en la rutina diaria, usted puede confiar en el almuerzo a proveer una distracción. Comer todos los días - o incluso la mayoría de los días de trabajo - sabotea sus esfuerzos para perder peso porque la mayoría de comidas son altas en calorías. Traiga su almuerzo casi todos los días para que pueda controlar los tamaños de las porciones y el contenido. Un sándwich de pavo en pan de trigo con fruta fresca, puré de garbanzos en una pita de trigo integral con verduras o una ensalada de quinua y frijoles negros son opciones de comida baja en calorías. Si tiene que comer, se adhieren a opciones ligeras como carnes magras a la parrilla o al horno con verduras al vapor o sopa a base de caldo y una ensalada con el aderezo a un lado.
Ejercicio
Usted puede pensar que el ejercicio es imposible debido a su horario exigente. Lápiz de su rutina de ejercicios en su agenda, tal como lo haría una importante reunión con su equipo. Tratarlo como un no-negociables de 30 a 60 minutos cada día. Si usted no puede encontrar lugar durante su jornada laboral, optar por obtener una media hora más temprano y salir a la calle a dar un paseo a paso ligero. Usted también un intercalan sesiones cortas de ejercicio en su día de trabajo. Lleve a su colega en un 10 minutos a pie y hablar, subir las escaleras de la oficina un extra de cinco veces, el uso de la mitad de la hora del almuerzo para caminar y teléfono de campaña llama mientras está de pie, en lugar de sentarse. Todos los días de actividad puede ayudar a quemar un adicional de 500 a 1.000 calorías al día. Grabar 3.500 calorías en una semana, mientras se mantiene la ingesta de calorías bajo control y perder 1 libra. Pasa tiempo en los fines de semana haciendo entrenamientos más largos para quemar más calorías.
Estrés
Con un trabajo profesional viene el estrés. Demasiado estrés puede impedir la pérdida de peso, ya que crea una situación en la que usted no puede comer sano, comer en exceso y sus hormonas van a toda marcha, lo que le permite almacenar la grasa del vientre. Una manera fácil de manejar el estrés es evitar, en primer lugar - planificar el futuro y apagar los incendios antes de que escalen. Si el estrés es inevitable, tomar medidas simples para reducirlo - un baño caliente, una clase de yoga o una práctica de meditación regular que dura sólo cinco a 10 minutos por día puede ayudar. Manténgase alejado de los alimentos que tientan cuando se está estresado - mantener fichas de la casa, pídale a su compañero de trabajo para cubrir su tazón de golosinas y hacer esfuerzos para evitar que la máquina expendedora