Según MetabolicEffect.net, sprints son el ejercicio más eficaz para quemar calorías, aumentar el metabolismo y el trabajo de su núcleo. Sprints también provocan el exceso de consumo de oxígeno tras el ejercicio, o EPOC, una enfermedad en la que el cuerpo trata de corregir el déficit de oxígeno creado a través de un ejercicio intenso. Se necesita más energía para reparar su cuerpo después de la carrera y llevarlo de vuelta a condiciones de reposo, que quema más calorías, efectivamente elevar su metabolismo por hasta 24 horas. Hacer sprints casi máxima exterior durante 10 a 20 segundos, a continuación, realice 60 - a 90 segundos de ejercicio de baja intensidad. Si usted es un principiante, comienza con tres sprints por sesión de ejercicio, y cada semana añadir una más sprint.
Total Resistencia Entrenamiento
entrenamiento del peso del cuerpo aumenta su masa muscular , te hace más fuerte, mejora la postura y la fuerza de los huesos, sino que también aumenta su metabolismo en reposo. Al diseñar una rutina que quema muchas calorías, se adhieren a los ejercicios que requieren que todo tu cuerpo para trabajar y avanzar juntos. Dr. Len Kravitz, de la Universidad de Nuevo México sugiere la combinación de ejercicios del tren inferior, como una sentadilla con un press de hombros con mancuernas, un banco de step-up con un curl de bíceps superior del cuerpo y, estocada camina con elevaciones laterales con mancuernas o cables lat pulldowns desde una posición en cuclillas de pie. Haga de 10 a 15 repeticiones de cada ejercicio de dos a tres sets.
Cuerpo completo Cardio
completos ejercicios de cardio cuerpo trabajan múltiples grupos musculares sino también aumentar su tasa suficiente para abatir calorías corazón. Estos ejercicios incluyen los alpinistas, burpees, salto de cuerda, jumping jacks y sprints de remo. Si usted tiene un balón medicinal, también puede incluir diversos balón medicinal lanza, como tiros aéreos, bajo cuerda tira y pases de pecho, y golpea en el suelo. Añadir de 30 a 60 segundos de un ejercicio a un circuito de entrenamiento con pesas para aumentar la quema de calorías.
Pliométricos
pliometría o ejercicios de salto, son un ejercicio avanzado, altamente intensa . Hay menores plios intensidad puede empezar si usted es nuevo a hacer ejercicio. Estos incluyen, saltos pequeños repetitivos, saltos sentadillas y saltos hacia adelante. Para movimientos más avanzados hacen saltar estocadas, saltos individuales pequeñas piernas, una sola pierna salta hacia delante, saltos laterales, saltos Tuck y 12 - a saltos de la caja de 18 pulgadas. Los movimientos más avanzados incluyen caídas desde una caja de alta a la baja, alta caja salta más de 18 pulgadas, lucio saltos, flexiones Plyo y combinaciones de cualquiera de los saltos anteriores. La National Strength and Conditioning Association recomienda que los principiantes lo hacen de 60 a 80 saltos por sesión, los intermedios lo hacen entre 80 y 100 saltos, y practicantes avanzados hacen entre 100 y 120 saltos por sesión.
Programación
Estas calorías de chorro de entrenamientos son intensos, por lo que permite a su cuerpo para descansar entre las sesiones. Comience con dos días a la semana y el progreso a tres entrenamientos en días no consecutivos. Comience con sprints, y luego tomar un paseo de 10 minutos para recuperarse. Diseñe el circuito de incluir un ejercicio de cardio como burpees, un ejercicio de fuerza, al igual que la prensa sentadilla con hombro, a continuación, un ejercicio pliométrico como estocadas saltando. ¿Los dos o tres series sin parar y luego se recuperan durante unos minutos. Haga tres circuitos total.