La médula espinal es la relación entre el cerebro y el resto de su cuerpo. Su cuerpo utiliza de una red muy impresionante diseñado para proteger esta parte vital de su cuerpo. Cada vértebra de la columna vertebral tiene un agujero en el que la médula espinal viaja a través. Entre cada vértebra, tiene un disco que lubrica las articulaciones de la columna vertebral y crea facilidad de movimiento. Robustos, ligamentos gruesos conectan cada vértebra en los cuatro lados. Los tendones unen muchos músculos diferentes a la columna vertebral con el fin de estabilizar en una variedad de posiciones. Puede lesionar cualquiera de estos tejidos durante el ejercicio, pero las lesiones del disco es el más común.
Viscosidad
Mientras duermes tu columna descomprime porque la gravedad no es una compresión forzar. El estado de relajación de los resultados de la columna vertebral en más viscosidad dentro de sus discos - los discos absorben agua y se hinchan. La descompresión del disco es beneficiosa, pero los discos inflamados lo pone en mayor riesgo de lesión. Dr. Stuart McGill, investigadora de la biomecánica y la más baja, de nuevo experto, dice que la mayoría del agua dentro de sus discos es liberado una hora después de despertar, por lo que debe esperar al menos una hora antes de hacer ejercicio.
ritmo circadiano
Su ritmo circadiano es el reloj biológico. Determina cuando se despierta, cuando se da sueño y cuando esté a pleno rendimiento. Investigadores de la Universidad de Pennsylvania Escuela de Medicina publicó un estudio que muestra que casi todo el mundo termina su ritmo circadiano en 24 horas. Lo que es interesante es el hecho de que diferentes personas experimentan un rendimiento máximo en momentos diferentes, aunque la causa sigue siendo un misterio. Sea cual sea su ritmo circadiano, es importante hacer ejercicio cuando se está más alerta. Esto le ayudará a evitar lesiones.
Warm-Up |
Su calentamiento debe incluir ejercicios destinados a proteger la columna vertebral. Según McGill, el ejercicio del gato /camello es muy eficaz en la disminución de la viscosidad con seguridad disco, lo que permite un entrenamiento más seguro. Para ejecutar el gato /camello, posicionarse sobre las manos y las rodillas. Mueva suavemente a través de un rango de la columna vertebral de movimiento mediante el redondeo de la espalda y dejando caer la cabeza - esto se llama flexión de la columna. Luego, baje la columna vertebral en una posición arqueada y mirar hacia el techo - esto se llama extensión de la columna. Completa 10 repeticiones antes de hacer ejercicio.