Llénate con las frutas y verduras antes de comer cualquier otra cosa en una comida. Las frutas y verduras están llenas de fibra, lo que le mantendrá lleno y ayudar a que su sistema de desechos de su cuerpo. También están llenos de vitaminas y minerales esenciales que su cuerpo necesita para quemar más grasa de manera eficiente, como vitaminas B, que trabajan para convertir la energía en las células. Trate de comer una variedad de frutas y verduras para obtener la más amplia gama de nutrientes.
Ejercicio
Al primer ejercicio de incorporar en su programa de pérdida de peso, evitar lesiones por hacer ejercicio en su nivel actual de fitness. Caminar es una excelente forma de actividad cardiovascular para bajar de peso, especialmente si usted es nuevo en el ejercicio o tiene mucho sobrepeso. Comience por caminar 30 minutos en tres días no consecutivos por semana. Agregue un día de caminata o 10 minutos para cada uno de sus paseos cada semana.
Soporte
No tenga miedo de dejar que otras personas ayuden a tener éxito . De acuerdo con un estudio publicado en la "Revista de la Obesidad", los participantes con el apoyo social perdido el 46 por ciento más de peso que los que trataron de bajar de peso por sí mismos. Explicar la importancia de su pérdida de peso a su familia y amigos. Hable con otras personas que han perdido peso. Encontrar un amigo o vecino que también quiera perder peso y mantenerse mutuamente responsables, se puede hacer ejercicio juntos, ayudarse unos a otros a planificar las comidas o simplemente se llaman entre sí cada semana para ver cómo progresa
Consideraciones.
Aunque la pérdida de peso tiene muchos beneficios, el riesgo de efectos adversos para la salud y el daño es un problema si se pierde peso de manera saludable. Determine su nivel personal de aptitud mediante la evaluación de la cantidad que se puede caminar, estar de pie, agacharse y subir escaleras sin dolor. Siempre comience el ejercicio por el calentamiento y enfriamiento con un ligero paseo de cinco minutos, y estirar suavemente los músculos que utilizó durante su entrenamiento. Además, hable con su médico para asegurarse de que la pérdida de peso es el adecuado para usted.