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  • De alta intensidad para quemar grasas entrenamiento

    de alta intensidad, la quema de grasa entrenamientos incinerar la grasa corporal almacenada en un corto período de tiempo en comparación con los ejercicios en estado estable, de larga duración. Si usted está muy ocupado o almacenar la mayor parte de la grasa de su cuerpo alrededor de su intestino, muy intensos entrenamientos no son sólo los ahorradores de tiempo, sino que también mejorar el uso de su cuerpo de grasa durante el ejercicio más eficaz de las rutinas de estado estacionario. Beneficios

    entrenamiento de alta intensidad aumenta la producción de la hormona del crecimiento. Esta hormona mejora la tasa de síntesis de proteínas estimulando así el desarrollo del tejido muscular mejor que los ejercicios aeróbicos de intensidad más bajos. Este es un mejor tipo de ejercicio que los ejercicios de larga duración. Además, el entrenamiento de alta intensidad ayuda a prevenir la aparición de enfermedades cardiovasculares con mayor eficacia que baja de ejercicio de intensidad moderada por el aumento de la fuerza de las contracciones del corazón, mejora la presión arterial y aumentar la función de las paredes de los vasos sanguíneos.

    intervalo corto de rutina

    , de alta intensidad a corto intervalo de entrenamientos utilizar de 30 a 90 segundos de ejercicio muy intenso con una recuperación del ataque de cinco veces el intervalo de trabajo. Por ejemplo, si usted sprint de salida durante 30 segundos y luego tienes que caminar y tomar aire durante 2 minutos y 30 segundos. Durante una rutina de intervalo corto, usted está haciendo ejercicio en una intensidad que es mayor que la capacidad de su cuerpo para transportar y utilizar el oxígeno o el VO2 máx. Por lo tanto, usted no puede mantener la misma intensidad durante más de 90 segundos aproximadamente. Lo mejor es usar una máquina de cardio para realizar corto intervalo de alta intensidad para quemar grasa entrenamiento porque usted tiene un contador de tiempo justo en frente de usted. Haga ejercicio muy duro durante 30 segundos y luego hacer ejercicio en una intensidad baja durante dos minutos y 30 segundos para un total de 12 repeticiones.
    Largo intervalo de rutina

    intensidad durante largo intervalo de alta intensidad quema de grasa entrenamientos que lleva justo debajo de su VO2 máx. El trabajo y los intervalos de recuperación de este tipo de ejercicio que duran de tres a cinco minutos, y si se hace ejercicio muy duro durante tres minutos, entonces deben recuperar durante tres minutos también. Un excelente lugar para hacer el entrenamiento de intervalo es largo de una pista o un recorrido medido de una milla. Completa una carrera de prueba para ver si se puede hacer un cuarto a la mitad de una milla de tres a cinco minutos. Si usted es de 3 minutos y 30 segundos para correr un cuarto de milla, a pie durante 3 minutos y 30 segundos. Para sus posteriores carreras de cuarto de milla, tratar de completar la distancia en 3 minutos y 15 segundos, camine durante 3 minutos y 15 segundos. Repetir este largo intervalo de alta intensidad para quemar grasa entrenamiento para un total de ocho veces.
    Tempo Training

    formación Tempo, o intervalos de cruceros, es otro gran intensidad del entrenamiento para quemar grasa. La intensidad de este tipo de ejercicio es más difícil que una sesión de ejercicios en estado estable pero no tan fuerte como las rutinas de largo y corto intervalo. Alterna formación Tempo entre períodos de un ritmo algo duro y períodos de un ritmo moderadamente desafiante. Debido tempo entrenamientos son más difíciles que las rutinas de estado estacionario, estos entrenamientos duran entre 20 y 30 minutos en comparación con una sesión de estado estacionario que puede pasar hasta dos horas. Para obtener una medida de referencia de su paso, considere ejecutar 3,1 millas en una caminadora o en una pista. Ejecutar esta distancia tan rápido como usted puede entonces dividir su tiempo entre tres. Esto le dará la pauta para una milla. Ejecutar dos décimas de un kilómetro más lento que el ritmo de carrera a continuación, ejecute una décima parte de una milla a su ritmo de carrera. Seguir estos intervalos de 20 a 30 minutos.