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  • ¿El entrenamiento con pesas detener el crecimiento?

    La preocupación por los posibles efectos negativos de los niños y adolescentes que trabajan con pesas se basa en la creencia de que el entrenamiento con pesas socava el crecimiento. Si usted es un padre de un niño interesado en el entrenamiento con pesas, usted quiere saber cómo puede afectar su crecimiento. Hacer un poco de tarea para determinar si se debe permitir que su aficionados al deporte en ciernes para incluir este tipo de ejercicio en sus actividades físicas. Hueso huesos Desarrollo

    para niños están en constante crecimiento a través de cambios estructurales. Los brotes de crecimiento se producen principalmente durante la adolescencia o la adolescencia como el cuerpo libera hormonas de crecimiento que estimulan el crecimiento. Esas hormonas afectan en particular a las placas epifisarias de un niño - que son un tipo de cartílago se encuentra entre los huesos largos. Esto sigue ocurriendo hasta el final de la adolescencia y algunas veces en la edad adulta temprana.
    Entrenamiento con pesas y el crecimiento óseo

    La creencia generalizada de que el entrenamiento con pesas retrasa el crecimiento muscular ha despertado el interés científico sobre el asunto. En un estudio publicado en el "American Journal of Sports Medicine", los investigadores evaluaron los efectos del entrenamiento de fuerza en niños. Los resultados mostraron que el entrenamiento con pesas no tuvo efectos negativos en el desarrollo del hueso. De hecho, un estudio de 2005 publicado en el "Journal of Strength Conditioning Investigación" mostró que el entrenamiento de resistencia realmente mejora la salud ósea y muscular. Por lo tanto la prevención de sus hijos de participar en las sesiones de entrenamiento con pesas puede hacer que se pierda en los beneficios clave de la salud.
    Entrenamiento con pesas y Seguridad

    Si bien es cierto que el entrenamiento con pesas no obstaculiza el desarrollo del hueso, debe ser practicada con precaución. En los estudios que mostraron que el entrenamiento con pesas en realidad beneficia a menores de edad, vale la pena señalar que los niños fueron monitorizados estrechamente. Como resultado, se encontraban en un ambiente relativamente seguro para el entrenamiento con pesas. Por lo tanto, para beneficiarse completamente de entrenamiento con pesas, los niños que tienen que entrenar en un ambiente seguro. Idealmente, deben ser supervisados ​​por un entrenador o un adulto para asegurarse de que están haciendo los ejercicios correctamente. Un artículo de "American Family Physician", sugiere que la mayoría de las lesiones de entrenamiento de peso en los niños se deben a la forma incorrecta al levantar objetos pesados. Por lo tanto, evite que sus hijos levantan pesas que están más allá de sus limitaciones. Cuando sus músculos no pueden manejar la carga extrema, sus articulaciones sensibles se encuentran bajo mayor estrés.
    Nutrición y Salud Ósea

    El ejercicio físico no es lo único que afecta a su desarrollo de los huesos del niño. Una nutrición adecuada también juega un papel. El calcio, fósforo, magnesio, vitamina D y proteínas son esenciales para el desarrollo óseo. Por ejemplo, los jóvenes de entre 9 y 18 años suelen necesitar unos 1.300 mg de calcio al día. Incorporar alimentos como la leche, verduras de hojas verdes, semillas de lino y las almendras en la dieta de su hijo. Si su hijo es intolerante a la lactosa o alergia a los productos lácteos, leche de almendras es un sustituto ideal. Un estudio de 2011 publicado por el "metabolismo" mostró que las almendras inhiben la formación de osteoclastos - que es un tipo de célula ósea que elimina el tejido óseo

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