Para realizar la prueba de resistencia abdominal, se encuentran en el suelo con las rodillas dobladas en un ángulo de 90 grados. Ponga sus brazos planos a su lado y se extendió hacia los dedos de los pies, y la cinta de su lugar en el suelo en el lugar de los dedos afectados. A continuación, medir 10 centímetros más allá de la primera pieza de la cinta, y colocar un segundo trozo de cinta adhesiva en el suelo. A medida que realiza sentadillas, su alcance se extenderá más allá de la segunda pieza de cinta.
Realización de la Situp
Comenzando con la espalda en el suelo y las rodillas dobladas, utilizar sus músculos abdominales - no el cuello o los brazos - para tirar de su torso fuera de la tierra, manteniendo los brazos rectos. Cuando sus dedos se extienden a la segunda pieza de la cinta, vuelva a la posición inicial y realizar otra situp. Usted debe aumentar su cuerpo más allá de la segunda pieza de cinta.
Directrices
El ACSM establece metas situp basado en la edad y el sexo. Para una mujer menor de 20 años, 25 o menos abdominales se considera muy pobre. Veinticinco de 28 abdominales en un minuto es pobre, 29 a 32 abdominales es justo, y 34 a 36 abdominales es bueno. Realización de 37 a 46 abdominales es excelente, y 49 a 55 es superior. A medida que envejece, el número de abdominales que estás obligado a hacer para obtener una calificación de "buena" o superior disminuye. En las edades de 30 a 39, 26 o más abdominales se considera buena, mientras que las mujeres mayores de 60 años son considerados superiores si pueden hacer más de 20 abdominales.
Building Strength
aptitud física directrices medida la fuerza y la condición física actual del ACSM, y no son una medida absoluta de sus capacidades. Entrenamiento diario puede aumentar el número de abdominales que usted puede hacer y mejorar su condición física en general. La práctica de la prueba todos los días puede ayudar a ganar fuerza abdominal, regular y abdominal y la espalda estiramiento puede reducir el dolor y la tensión mientras se hace la prueba.