Mientras está sentado en su escritorio, a mantener los pies apoyados en el piso. Comenzar a marchar lentamente por elevación y el descenso de una pierna uno a la vez. Cada 30 segundos, comenzará a recoger a su ritmo. Después de tres minutos, trate de mantener una rápida marcha durante al menos 30 a 60 segundos. Repita de tres a cuatro intervalos.
Marching Pierna Extensiones
Para este ejercicio, asegúrese de que tiene espacio para extender las piernas delante de usted. Va a empezar por sentarse y marchar en el lugar. Comience marcha en la pierna derecha y contar una. Continuar marcha y contar dos para la pierna izquierda y tres de la pierna derecha. En cuatro, extienda la pierna izquierda y la saca delante de usted. Volver a la marcha y repita para su pierna derecha.
Leg Lifts
Levantar las piernas son un gran ejercicio silla para obtener su bombeo del corazón. Mantenga la espalda recta y las manos en la cintura mientras realiza este ejercicio. De marzo durante un conteo de diez pasos. Entonces, para los próximos diez pasos, extender las piernas hacia arriba y hacia fuera delante de usted, alternando cada pierna. Repita.
V Marchas con extensiones del brazo
Este ejercicio se incorporan los movimientos del brazo para ayudar a aumentar la frecuencia cardíaca. Comience por sentarse en su silla con las manos en la cintura. Al marchar, usted mover las piernas a cada lado y traerlos de vuelta pulg Como cada pierna va hacia un lado, extender el brazo hacia un lado. Cuando la pierna se presenta en la marcha, llevar el brazo en su cintura. Repite y continúa durante tres o cuatro minutos.
Pantorrillas
Este ejercicio se puede realizar como un calentamiento o un enfriamiento al final de su silla ejercicios. De marzo lentamente en su lugar durante un minuto. Mantenga sus dedos de los pies en el suelo y levantando alternativamente a la derecha y la izquierda talones del suelo. Repite y continúa durante dos minutos.
Toe Taps
marzo lentamente en su lugar durante un minuto. Mantenga ambos talones en el suelo y tocar sus dedos del pie como si estuviera marchando. Asegúrese de levantar los dedos de los pies lo más alto que pueda sin levantar los talones del suelo. Continúe tocando durante un minuto o hasta que las espinillas se cansan.