Salud Ejercicios de Intervalo

Hombres Hombres que realizan la salud intervalo de las sesiones de entrenamiento se alternan entre períodos de esfuerzo de alta intensidad y descanso para un número determinado de intervalos. Un gran cuerpo de evidencia sugiere que este tipo de entrenamiento es beneficioso para todo, desde la pérdida de grasa y el crecimiento muscular de la aptitud cardiovascular. Hay muchas rutinas de intervalos diferentes, y mientras algunos equipos require como pesas, sacos de arena o pesas rusas, se puede optar por una opción de baja tecnología golpeando el parque local. Entrenamiento Hurricane Hurricane Formación

Martin Rooney se llama así porque después, te sientes como si ha sido golpeado por un huracán. Este método utiliza sprints, pero tiene un enfoque diferente a intervalos. En lugar de descansar por un tiempo determinado, que esperar hasta que su ritmo cardíaco se reduce a 120 latidos por minuto. Sprint durante 10 a 15 segundos y construir hasta nueve intervalos. Cuando usted puede hacer esto, agregue otros ejercicios de peso corporal, como flexiones y abdominales después de sus carreras, pero antes de que su período de descanso.
Tabata Método

El método Tabata es un entrenamiento de cuatro minutos diseñado para gravar las vías tanto aeróbicas y anaeróbicas. Realiza tantas repeticiones como puedas en un ejercicio durante 20 segundos, descansa 10 segundos y repita hasta los cuatro minutos de pausa. Durante los intervalos de 20 segundos, todo lo posible y tratar de batir su récord. Buenos ejercicios a utilizar son la sentadilla frontal y la "hélice", que combina una prensa mancuerna squat y al mismo tiempo.

Kettlebell Swings

"bisagra" de las caderas durante un swing kettlebell activa un número de grupos musculares, incluyendo los músculos isquiotibiales, glúteos y la espalda baja, y tiene un buen llevar a muchos deportes. Usted las puede utilizar en sesiones de intervalos moviendo durante 10 a 30 segundos y luego descansar durante 45 a 60 segundos. Durante los períodos de descanso, caminar o trotar lentamente en el lugar si usted quiere mantener su ritmo cardíaco.
Saco de boxeo Rondas

Debido a que muchos métodos de entrenamiento de intervalo se centran en la parte inferior del cuerpo, puede ser difícil de hacer varios de ellos en una semana. Recibe todo esto con una bolsa de entrenamiento de boxeo. Por todo lo alto durante 30 segundos, a continuación, utilizar la cuerda de saltar o trotar suavemente en el lugar durante dos a cuatro minutos. Comience con cinco rondas y construir a partir de ahí. Al perforar la bolsa, mantener la muñeca bloqueada e ir para la velocidad más poder a menos que haya sido entrenado en la técnica de perforación de forma correcta y segura.