Pesas
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levantar pesas libres
1
esforzarán por completar al menos tres series de cada ejercicio para cada parte del cuerpo, aparte de su serie de calentamiento ligero.
2
Escape sus músculos en la última serie de cualquier movimiento para maximizar sus resultados con pesos libres.
3
Use un observador al aumentar su peso en incrementos grandes, no sólo para evitar lesiones, pero para maximizar su potencial de levantamiento de pesas. Usted será capaz de experimentar con más peso con un observador que en el suyo propio.
4
Escuche a su cuerpo. Si le duele, no continúe. Aprenda la diferencia muy importante entre el dolor y el dolor.
5
Lleve un registro de su progreso anotando cada ejercicio completo, junto con los pesos levantados.
Elija el Derecha Peso
6
Emplear la regla general que hace seis a ocho repeticiones con pesos pesados es mejor para carga, mientras que hace 10 a 12 repeticiones con pesos más ligeros es óptimo para la construcción y tonificar.
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Pregunte a un entrenador en su gimnasio local para ayudarle a decidir cuánto peso puede levantar y con qué frecuencia. Vale la pena el dinero para comprar un par de sesiones con un entrenador para desarrollar una rutina de práctica segura.
8
Cambiar a un peso mayor cuando se convierte en capaz de completar más de 12 repeticiones de cualquier ejercer con facilidad, o perder los beneficios de construcción muscular de su rutina con pesos libres. Puede continuar en el mismo peso si desea simplemente mantener su actual nivel de masa muscular.