pesos libres para uso doméstico
Mostrar más instrucciones
hacer un compromiso Usted puede guardar
1
Comprometerse a levantar pesas al menos tres veces a la semana para aumentar la densidad ósea. Debido a que nuestros huesos delgados a medida que envejecemos, la construcción y el mantenimiento de la densidad ósea requiere de un esfuerzo en curso.
2
Sea honesto acerca de dónde y cuándo se puede trabajar con pesas libres. Si el mejor gimnasio de la ciudad se encuentra a 45 minutos en coche, puede ser mejor inscribirse en el gimnasio mediocre vuelta de la esquina.
3
comprar un juego de pesas para usar en casa. Manténgalos en algún lugar se puede llegar muy fácilmente, por lo que no se desanime de hacer ejercicio. Los pesos que usted guarda en su casa pueden ser utilizados regularmente como un complemento a su gimnasio entrenamientos.
Aumentar la densidad ósea Utilizando Pesas Libres
4
balance de su entrenamiento para ejercer tanto su superior e inferior del cuerpo. Usted puede usar pesas para realizar tanto ejercicios inferior del cuerpo superior y cada vez que se trabaja, o tiene la opción de realizar la parte superior del cuerpo ejercicios de un día y parte inferior del cuerpo ejercicios de la siguiente.
5
Encuentra el peso correcto. Usted debe ser capaz de realizar de 10 a 12 repeticiones (reps) por serie, y dos o tres series por entrenamiento. Con el tiempo, a medida que aumenta la masa muscular, puede ser capaz de cambiar a pesas más pesadas.
6
Realizar flexiones de bíceps para fortalecer los brazos. De pie, con las piernas al ancho de hombros y las rodillas ligeramente dobladas. Sostenga una pesa en cada mano, con los codos a los lados, y el "dibujo" las pesas. Usted puede encresparse para arriba hasta la mitad (para que estén paralelos al suelo) o la forma completa (hacia los hombros).
7
Realizar prensas de arriba para trabajar en sus hombros.
8
hacer press de banca y /o moscas para trabajar en sus músculos del pecho (los pectorales).
9
Trabajo en su mancuerna lateral plantea desarrollar los deltoides.
10
Lea las instrucciones paso a paso sobre cómo realizar una variedad de ejercicios de manera segura en el sitio Web de Georgia State University (ver Recursos más adelante).