Barbell
Pesas
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Ejercicio boca arriba con pesas libres
1
Mantener una ligera flexión de las rodillas, lo que garantiza que nunca sobresalen más hacia delante que los dedos del pie.
2
Inclinarse hacia delante unos 90 grados, coxis agachada y los ojos hacia arriba.
3
Grip dos pesas de peso adecuado en cada mano, los brazos extendidos, los pesos perpendiculares al suelo y en línea con el esternón.
4
pretendes están exprimiendo una toronja entre los omóplatos mientras dibuja las pesas hacia los lados de su cuerpo, manteniendo un ángulo constante y una ligera flexión de los codos.
5
Exhale mientras dibuja las pesas, e inhale a medida que baja hacia abajo. Con la respiración como una fuerza estabilizadora de la columna vertebral es la clave para tener una postura correcta para todos los ejercicios de peso libre.
6
Mantener un control constante constante de su peso. No girar o tirar de los pesos, y no pillarse los omóplatos.
Realizar ejercicios con pesas con una pelota de yoga o entrenamiento Bench
7
cara Lay abajo sobre una pelota de yoga, con el pecho centrada, sus ojos para arriba, y los brazos extendidos con pesas en la mano. El mantenimiento de un codo ligeramente doblado en ángulo constante, subir y brazos a lado como si fueran alas de pterodáctilo, exhalando en el movimiento hacia arriba y hacia abajo en la inhalación.
8
Coloque una rodilla y la mano del mismo lado en la un banco de entrenamiento, manteniendo la espalda recta y los ojos hacia arriba. Agarre una pesa en la mano contraria, mantenga el codo en línea con su lado mientras dibuja el peso hasta el codo alcanza los 90 grados. Devuelva su codo a su posición original para completar una repetición.