Pesas de amigos de médico del plan nutricional
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visualizar el cuerpo que usted quiere tener
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Sea específica acerca de la creación del cuerpo que desee. Sólo porque usted quiere construir la masa muscular en las pantorrillas o los pectorales, no significa que necesariamente quiere realizar un gran trabajo en todas partes.
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Visualice su cuerpo e imaginar la alteración en su forma perfecta. Determine dónde desea realizar un gran trabajo con la masa muscular y en la que preferiría simplemente esculpir el músculo existente. Su enfoque para conseguir grandes diferirá de su acercamiento a cortarse.
Utilizar pesos libres para construir Superior-Cuerpo masa muscular
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granel hasta los pectorales , que son los músculos pectorales del pecho. Utilice pesas para realizar press de banca (inclinado o plano) y varían estos ejercicios con "moscas".
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Realice ejercicios volar con seguridad. Relájate en un banco, manteniendo el mismo peso en cada mano. Levante las pesas por encima de ti hasta que los pesos casi táctiles, manteniendo el peso en línea con sus pezones.
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Complete el ejercicio mosca con seguridad mediante la reducción de los pesos, sin problemas y de manera constante, a su posición inicial. No deje que sus codos bajan más bajo que los hombros! Si lo hace, puede dar lugar a lesiones del hombro.
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Utilice pesos más pesados, pero realice menos repeticiones o repeticiones, para construir músculo. Pesos más ligeros de los usuarios, sino realizar más repeticiones para esculpir y tonificar.
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Encuentra un número de otros ejercicios parte superior del cuerpo simples y eficaces para el bíceps y el tríceps en el sitio web Netfit (ver Recursos más adelante). Usted encontrará algunos ejercicios de pesas y algunas de las máquinas.
Utilizar pesos libres para construir el músculo en la parte baja del cuerpo
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Construye tus pantorrillas, cuádriceps, isquiotibiales y glúteos de trabajo con pesas libres.
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Realizar ternero plantea ejercicios, sentadillas y las estocadas para construir masa muscular inferior del cuerpo.
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Considere trabajar con un entrenador o compañero de entrenamiento con más experiencia de las primeras veces que usa pesas para trabajar sus piernas y parte inferior del cuerpo. Cuando se realiza correctamente, estocadas y sentadillas pueden ejercer una tremenda presión sobre su espalda, haciéndole vulnerable a lesiones.
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Visite el sitio Web Fairview para las guías paso a paso sobre cómo utilizar la forma correcta en el desempeño de estas ejercicios (ver Recursos más adelante).