Pesas
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Siga medidas de seguridad Cuando levanta pesos libres
1
Use un observador de las pesas no se puede manejar fácilmente en su cuenta, o cuando se aumenta de peso y tomando sus músculos a la fatiga total y el fracaso.
2
Mantener una columna en posición neutral y los músculos abdominales participando plenamente en todo momento, mientras que el levantamiento de pesas. Esta precaución es el mecanismo de prevención de lesiones número uno de nuevo empleado por los profesionales de fitness en todo el mundo.
3
Pregunte si no está seguro de cómo hacer un ejercicio. Pida al personal en su gimnasio local, o encontrar información en un sitio Web como Muscle and Fitness (ver Recursos más adelante). La mayoría de los profesionales del fitness están contentos de demostrar la forma apropiada en aras de la prevención de lesiones. Seguir su ejemplo para el máximo de ganancias con un riesgo mínimo.
4
No balancee o pesos tirón alrededor. Use movimientos suaves para controlar los pesos libres en todo momento
5
Siga las reglas básicas de levantamiento de pesas:. Meter el cóccix, mantener los ojos hacia arriba, inhalar mientras baja el peso y la exhalación como se ejerce la máxima presión sobre el peso.
6
Tenga cuidado de no pillarse los dedos debajo de los pesos cuando reracking. Más de un dedo roto, aplastado o picado ha frustrado el entrenamiento de un culturista.
7
Gire la columna vertebral sin peso o con un ayudante. Nunca se dedican a la torsión y rotación de la columna vertebral con los pesos pesados, como el desplazamiento del disco y otro trauma severo en la espalda puede resultar.