Barbell
mancuernas pesas
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Squat de forma segura con los pesos libres
1
Mantenga sus ojos para arriba!
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Use un observador. No intente pesos más pesados de lo normal sin que alguien mirando su espalda.
Ley 3
como si estuvieras sentado en una silla para evitar que se inclina demasiado hacia delante y haciendo hincapié en la espalda baja.
Use peso libre variaciones en cuclillas para máximos resultados
4
hacer sentadillas secundarios. A partir de la posición normal para squats de peso libre, deslice la pierna derecha hacia la derecha unos 2 metros. Ahora, en cuclillas en la pierna izquierda sin hiperextensión de la rodilla más allá de su pie izquierdo. Repita en el otro lado, una vez que haya completado el primer set.
5
plié su manera de glúteos más estrictos, tomando una postura amplia de estilo ballet, dedos de los pies en línea con las rodillas y apuntando ligeramente hacia afuera. Grip uno bastante pesada mancuerna con ambas manos y colgar entre las piernas, estilo péndulo, entonces baja el cuerpo hacia el suelo doblando ambas rodillas. Para completar el movimiento, apretar los glúteos mientras eleva su cuerpo a la posición inicial. Mantenga sus mallas abdominales, los ojos y hasta el cóccix metidos debajo.
Do peso libre se pone en cuclillas
6
Alinear sus hombros, caderas, rodillas y pies.
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Secure dos pesas en cada hombro o una barra sobre los hombros, mantenga los ojos hacia arriba, con los hombros hacia abajo y atrás y el coxis escondido un poco menos en la columna en posición neutral.
8
Inhale a medida que baja el peso, doblando las rodillas para que tus muslos estén paralelos al suelo, pero sus rodillas no van más adelante que los dedos del pie.
9
Exhale como usted empuja sus glúteos hacia adelante, enderezar su rodillas y volver a la posición inicial.
10
Repita 12 a 15 veces por tres sets para maximizar su rutina de sentadillas con pesos libres.