Determinación
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Mantener una buena dieta, hace falta decir , pero hay que decir de todos modos.
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usted aumentará la frecuencia de la sesión de ejercicios cada semana. Cada día constará de 30 representantes , el bajo peso de 8 ascensores principales. Después de pasar por los 8 ascensores principales, vas a tomar un breve descanso de 5 minutos y repita el ciclo de entrenamiento. La transición entre los ascensores principales debe ser de 1-2 minutos max.Week 1 : 3 días, 2 cycles.Week 2 : 4 días, 2 cycles.Week 3 : 3 días, 3 cycles.Week 4 : 4 días, 3 ciclos o . 3 días, 4 ciclos
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El ciclo de entrenamiento es en este orden , a 30 repeticiones por elevación : SquatsBenchCalf RaisesLat PullsAbs - SitupsTricep CurlsDead LiftsBicep Curlsrest 5 minutos y repita el ciclo , como se indica por Semana .