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1
Consulte a su médico antes de comenzar cualquier rutina de levantamiento de pesas.
2
Practique la mecánica de este ejercicio utilizando un bar vacío hasta obtener una idea de movimiento.
3
Comience de pie junto a la barra con su anchura del hombro de los pies separados y las rodillas ligeramente dobladas. Mantenga su espalda arqueada por la celebración de su pecho con los hombros hacia atrás. Inclínate hacia delante en la cintura, formando un ángulo de 45 grados con la espalda.
4
Sujete la barra con un agarre en pronación, con las manos ligeramente más anchas que el ancho de los hombros. Usted puede ajustar el agarre (más ancho o más estrecho), dependiendo de las áreas que le gustaría centrarse. En general, cuanto mayor sea el agarre, más se va a trabajar en la espalda.
5
Raise (fila) de la barra de los abdominales inferiores tirando los codos hacia atrás, manteniéndolos dentro del pantalón en los laterales. Concéntrese en su espalda, haciendo todo el trabajo, manteniendo una postura de 45 grados durante todo el ejercicio.
6
Devuelve la barra a la posición inicial y repita.
7
progresar lentamente. Añadir peso a la barra una vez que puede realizar 12 filas sin descansar.
8
Uso forma correcta durante todo el ejercicio. Forma deficiente puede conducir a lesiones y anular los maravillosos beneficios que las filas encorvadas proporcionan.