1
Acuéstese cómodamente apoyados en el banco.
2
Coloque sus pies en el suelo, en la barra en la base del banco o en el final de la banca. Es posible determinar qué posición es más cómoda.
3
Line manos arriba en el bar, así que usted puede empujar hacia arriba, y mantener un agarre suelto en el bar. Si sus manos están demasiado lejos, se le empujando hacia afuera. Si están demasiado juntos, se le empuja hacia adentro. La clave es empujar hacia arriba, por lo que es posible que tenga que ajustar el agarre después de 2 o 3 repeticiones.
4
Pulse la barra hacia arriba para extraerlo del bastidor, manteniendo la cabeza, el cuello y el cuerpo en una línea. No arquee la espalda al levantar las pesas.
5
Inhale y baje el peso lo más cercano a su pecho como sea posible.
6
Exhale a medida que presiona de nuevo arriba. Estira los brazos, pero no bloquear los codos.
7
Repita varias series, tomando un descanso de 30 segundos entre ellas. La cantidad de juegos que hacemos está basado en su fuerza y nivel de habilidad.
8
Levante su peso a medida que aumenta su nivel de fitness.