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mancuernas de peso adecuado
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cómo hacerlo Dumbell Filas
1
Comience mediante la selección de un peso adecuado para usted a la fila. El peso debe ser algo que usted puede hacer por repeticiones completas. Puede que tenga que experimentar para encontrar su peso ideal de la mancuerna.
2
Comience con la pesa en el suelo junto al banco de pesas, en el lado del brazo que va a utilizar. Coloque la otra mano en el banco, así como la rodilla en el lado opuesto. Si usted está utilizando su mano derecha, la mano izquierda y la rodilla izquierda estará en el banquillo, espaciados cómodamente para la estabilidad. Su pierna derecha se debe colocar en un lugar donde hay la mayor comodidad y estabilidad al sostener el weight.Grip la pesa y lo levanta del suelo, dejando que el peso cuelgue hacia abajo. Su espalda debe permanecer recta durante todo el ejercicio.
3
Una vez que usted está sosteniendo el peso, usted está listo para comenzar la repetición. En este punto, usted debe estar doblada por la cintura, pero manteniendo la espalda recta. Su espalda debe estar ligeramente por encima del paralelo al suelo y la cabeza en alto, mirando hacia ahead.Keeping la espalda recta y la cabeza hacia arriba, tire de la mancuerna hacia arriba, doblando el brazo por el codo. El codo debe subir por encima de su espalda, lo que permite que la barra que se remó todo el camino hasta su cuerpo. El énfasis de este ejercicio es en la espalda, no los bíceps, así que asegúrese de concentrarse allí y apretar la espalda en la parte superior.
4
Por lo negativo, simplemente suelte la barra hacia abajo hasta el posición inferior. No deje caer el peso, más el control hacia abajo. Recuerde, esto no es un ejercicio de brazo, permita que su vuelta a hacer todo el trabajo. Cuando ya no puede tirar de la mancuerna hasta el final en su cuerpo, usted puede hacer más.
5
Cambiar a su otro brazo y repita la misma cantidad de series y Repeticiones.