pesos libres de regalías Barbell
bandas de resistencia
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1
utilizar pesos libres que son cómodas para que usted levante. Si usted comienza con pesas que son demasiado pesados, tendrá problemas para mantener su forma. Los pesos adecuados serán lo suficientemente pesado como para llevar a cabo dos o tres series de 12 a 15 repeticiones. Al final de cada juego, los brazos deben sentir los resultados de su ejercicio.
2
trabajar sus bíceps mediante la celebración de un peso libre en cada mano, con las palmas hacia afuera y apoyada en los muslos. En un movimiento lento y firme, levante los pesos, doblar los brazos por el codo. Baje lentamente las pesas a la posición inicial. También puede realizar este movimiento con una barra.
3
trabajar su tríceps con pesas mediante la celebración de un peso libre en su mano derecha. Descanse la rodilla izquierda y la mano en un banco plano. Comience con su codo derecho doblado en un ángulo de 90 grados. Mantenga la espalda recta y levante lentamente su brazo derecho detrás de usted hasta el codo es casi bloqueado. Volver a la posición inicial.
4
Utilice una banda de resistencia en lugar de pesos. Párese en una banda con los pies anchura de las caderas, las rodillas flojas. Sostenga la banda con ambas manos, con las palmas hacia fuera y doblar los brazos por los codos hasta que las manos están en frente de tus hombros. Volver a la posición inicial.
5
hacer flexiones estándar o modificado. En la versión estándar, acostarse boca abajo con las manos y de los pies tocando el suelo. Levante su cuerpo, manteniendo la espalda recta, hasta que los codos estén casi cerradas. Baje hacia abajo. Eso cuenta como un plancha. Si eso es demasiado difícil para ti, realizar una versión modificada tocando el suelo con las rodillas dobladas en lugar de los dedos.