Para realizar el encogimiento de hombros, levante pesas en sus manos. Si utiliza una barra, agarrar con ambas manos espaciados uniformemente en el bar. Si está utilizando pesas, levante la misma cantidad de peso en ambas manos. Mantenga el peso de un agarre en pronación con los pulgares envuelto alrededor. Ponte de pie con los brazos colgando hacia abajo y los pesos en delante de usted. Espacio manos ancho de los hombros o un poco más amplio. Encoja los hombros hacia arriba lo más alto que pueda, y luego baje los hombros. Esta es una repetición del ejercicio encogimiento de hombros.
Función
Desde el encogimiento de hombros es un ejercicio de aislamiento, que requiere un movimiento muy específico y limitado. La única parte de su cuerpo que debe moverse durante el ejercicio es de los hombros. Ellos deben ser criados durante dos segundos, a continuación, bajaron de una manera controlada. Esto desarrollará los músculos trapecio en los hombros y el cuello. Haga tres series de 10 a 12 repeticiones en cada serie.
Efectos
El encogimiento de hombros desarrolla los músculos a lo largo de la cresta del cuello ya lo largo de los lados del cuello. Trapecios bien definidos complementan un cuerpo superior definido. Crean una inclinación atlética para los hombros. El encogimiento de hombros también fortalece los músculos en y alrededor del cuello. Esto es importante para proteger el cuello y la columna vertebral durante la participación en deportes de contacto. Los jugadores de fútbol suelen hacer el ejercicio encogimiento de hombros para desarrollar sus cuellos.
Consideraciones
Mientras se realiza el encogimiento de hombros, es muy importante evitar tirando el peso. No arquee la espalda o el swing hacia atrás con el fin de elevar la barra o mancuernas. Esto es hacer trampa y no trabaja los músculos trapecio en absoluto. OsCommerce Advertencia
Utilice únicamente la cantidad de peso que puede encogerse bajo control. Si intenta levantar demasiado peso, utilizará mala técnica y hacerle daño a usted mismo. Es muy fácil tirar de un músculo en su cuello o pellizcar un nervio si se utiliza demasiado peso en el desempeño de un encogimiento de hombros. También hay un riesgo de abandonar los pesos en los pies si se salen de sus manos. Agarre el peso de manera segura y levantar una cantidad razonable de peso.