Para llevar a cabo el ejercicio de la prensa francesa, toma una mancuerna con una cantidad moderada de peso en ella. Este debe ser un poco menos de lo que usted puede acurrucarse cómodamente con su bíceps. Acuéstese en un banco de levantamiento de pesas plana y extienda los brazos rectos por encima de ti. Dobla los brazos por los codos y baje lentamente el peso hacia la cabeza. Mantenga los brazos hacia arriba a lo largo de este movimiento. Cuando los brazos están doblados en un ángulo de 90 grados, pulse el peso hacia arriba estirando los brazos. Esta es una repetición del ejercicio de la prensa francesa.
Función
Haga tres series de 10 a 15 repeticiones del ejercicio de la prensa francesa. Si su tríceps no se están quemando en el momento de terminar 10 repeticiones, aumente la cantidad de peso que está levantando. Si tiene problemas para mantener el control de buena forma durante todo el ejercicio de la prensa francesa, disminuir el peso.
Advertencia
levantar más peso con el ejercicio de la prensa francesa no es necesariamente mejor. Los tríceps son los grupos de músculos pequeños que requieren un movimiento especializado para construir. Pesos más ligeros son mejores para esto. Si se ve obligado a arquear la espalda o girar el peso hasta entonces usted está levantando demasiado. Esto es peligroso. Si el peso se deslizan fuera de sus manos van a caer en la cara y en serio podrían lastimarlo o matarlo. Utilice pesos ligeros al realizar el ejercicio prensa francesa y aumentar gradualmente el peso, según sea necesario.
Efectos
Muchos levantadores de pesas subestimes la importancia de la construcción de tríceps con la prensa francesa ejercicio. Dos terceras partes de los músculos de la parte superior del brazo son tríceps. Bíceps de trabajo está muy bien, pero la mayor parte de la circunferencia del brazo superior es de tríceps. En las mujeres, la parte posterior de la parte superior del brazo puede llegar a ser floja y flácida. Tonificar los tríceps con el ejercicio de la prensa francesa puede reducir esto.
Tipos
Hay varios tipos de ejercicios de prensa franceses. Todos ellos utilizan esencialmente el mismo movimiento, pero hay ligeras variaciones. La prensa mancuerna francesa se lleva a cabo en la misma forma, excepto una mancuerna se levanta en cada mano en lugar de una barra. Esta es una forma más segura de hacer el ejercicio de la prensa francesa, ya que puede caer el peso hacia un lado en lugar de en la cabeza si se hace demasiado difícil. El ejercicio de la prensa francesa también se puede hacer mientras se está sentado con los brazos extendidos hacia arriba. Esto también se llama extensiones de tríceps.