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  • Ejercicios de pecho con mancuernas

    El trabajo con pesas puede agregar un nuevo desafío a su pecho entrenamientos. Utilizando pesas activa más músculos para guiar los ejercicios, el funcionamiento de su núcleo a través de la estabilización y funciona de forma independiente de los brazos. Chest Press

    Lay boca arriba en un banco plano, con una mancuerna en cada mano. Extienda los brazos hacia arriba sobre el pecho. Para realizar el ejercicio, doblar los codos hasta que los brazos son paralelos al suelo. Brazos Volver a la posición recta. Eso equivale a una repetición.

    Este mismo ejercicio se puede realizar en un banco de subida o bajada de desafiar los músculos pectorales diferente. Para desafiar aún más los abdominales y el núcleo, este ejercicio también puede realizarse mientras está acostado en una bola de la estabilidad.
    Pecho Fly

    Lay en un banco plano, boca arriba , con una mancuerna en cada mano. Extienda los brazos hacia arriba sobre el pecho, con las palmas enfrentadas entre sí. Para completar una repetición, los brazos rectos abiertos a los lados, hasta que en paralelo al suelo, y luego volver a la posición de los brazos principio. Trate de no bloquear los codos o dejar que sus brazos caen por debajo de la altura de la banqueta.

    Este mismo ejercicio se puede realizar también en un banco inclinado o sobre una pelota de estabilidad para la variación.

    Push-ups

    Póngase en una posición de tabla, con las manos en los mangos de una pesa y se coloca ligeramente más ancho que los hombros. Ejecutar un clásico push-up - doblando los codos y bajar todo el torso hacia el piso. Con las pesas como una base para las manos estabiliza mejor los hombros para que los músculos pectorales pueden trabajar más duro. Para un desafío aún mayor, use pesas pesadas (para la estabilidad) y colocarlos en sus cabezas planas. Desde la posición prona (boca abajo), coloque las manos sobre las pesas - ejecutar una flexión de brazos. Si usted encuentra la estabilización difícil con este desafío de equilibrio adicional, ensanchar su postura pie.
    Ejercicio Protocolo

    Usted debe utilizar pesos que la fatiga del pecho de 10 a 15 repeticiones, lo que significa que los últimos dos o tres en cada juego son muy difíciles de ganarse. Si usted es un principiante, dos series de cada ejercicio es suficiente. Ejercicios más avanzados pueden realizar tres o cuatro series de cada ejercicio. Puede llevar a cabo todos estos en una sesión de entrenamiento de fuerza por completo la fatiga en el pecho, o elegir uno o dos como parte de una rutina total del circuito de cuerpo. Asegúrese de descansar 30 a 90 segundos entre cada serie.