utilizar pesos que son cómodos para que usted levante, sino también agota los músculos al final de cada set. Es importante que los pesos no sean demasiado pesados ya que esto hace que sea más difícil para usted para mantener la forma y el control adecuado mientras se levanta. Pesas de mano fijas varían a partir de dos libras a cerca de 12 libras. También puede utilizar pesos que le permiten añadir incrementos (similar a pesas), que le permite hacer más pesadas.
Realice cada ejercicio lentamente, contando hasta cuatro al subir y bajar. Exhale en la primera parte de la medida, e inhale cuando regrese a la posición inicial. Realice ocho a 12 repeticiones para un juego, y hacer dos o tres series.
No es recomendable que usted camina en el ejercicio de pesas de mano, ya que esto puede causar lesiones en el pecho y los hombros. En su lugar, utilice pesas de mano como parte de una rutina de entrenamiento de fuerza independiente.
Armas
Para trabajar los bíceps, de pie con los pies separados, la celebración de pesos de la mano con las palmas hacia afuera. Descanse sus manos contra los muslos. Levante las pesas hacia los hombros, y luego baje.
Para trabajar tríceps, mantenga un peso libre con las dos manos. Sostenga la sobrecarga de peso y, a continuación, baje a la nuca de su cuello. Vuelva a la posición inicial.
Hombros de trabajo y su núcleo por entrar en una posición de flexión de brazos modificados, manos ancho de los hombros. Mantenga la espalda recta. Mantenga un peso libre con la mano izquierda, y levante su brazo izquierdo hacia el lado. Mantenga su brazo paralelo al suelo. Mantenga la posición durante un segundo, luego baje y repita. Realizar todos los representantes de la izquierda antes de pasar a la derecha.
Piernas
Lunge con pesas para trabajar los muslos y las nalgas. Párese con los pies cerca de seis pulgadas de distancia, con los brazos colgando a los lados. Mantener el peso colgando, un paso adelante con el pie derecho. Su espalda debe estar recta. Doble la rodilla derecha en una estocada, no deje que la rodilla vaya más allá de sus dedos del pie. Las rodillas no deben tocar el suelo. Traer de vuelta a la posición inicial. Trabaja todos los representantes en su lado derecho antes de trabajar el lado izquierdo.
También puede ponerse en cuclillas con pesas para trabajar las piernas. Mantenga las pesas a los lados y dobla ligeramente las rodillas. Cuclillas, manteniendo la espalda recta y no dejar que las rodillas van más allá de sus dedos del pie. Vuelva a la posición inicial. Para hacer este ejercicio más difícil, mantener el peso a nivel de la barbilla, ancho de los hombros cuando se está entrenando.