Medicina bolas son del tamaño de una pelota de baloncesto y tienen un peso de entre 2 y 30 libras . Elija un peso que funciona mejor para usted . El peso de la pelota no debe frenar demasiado o ha de proceder a través de ejercicios demasiado rápido , lo que podría dar lugar a lesiones.
Warm Up |
Caliente antes de hacer ejercicio para que no lesiona los músculos. Asegúrese de que tiene un montón de espacio para trabajar al hacer estos ejercicios. Realizar ejercicios de balón medicinal antes de hacer otro entrenamiento con pesas o ejercicios aeróbicos.
La vuelta al mundo
Con este ejercicio , necesitará un socio para lanzar el pelota para usted. Usted y su pareja comienza en una posición de rodillas , lanzando la pelota el uno al otro desde diferentes posiciones alrededor del cuerpo. Este ejercicio es beneficioso porque está utilizando los músculos para lanzar la bola de medicina , así como la incorporación de los músculos cuando tienes que coger la pelota y frenarla.