Barbells
Pesas
combinación planas /inclinación banco
alimentos ricos en proteínas
carbohidratos complejos
verduras y frutas
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Iniciar una rutina regular de ejercicio y levantar cuatro a seis días a la semana. Trabaja todas las partes del cuerpo dos veces por semana. Siempre se debe trabajar los músculos más grandes, como el pecho, la espalda y las piernas, por primera vez durante cada entrenamiento. El trabajo de estos músculos en días separados. Lo seis a 10 repeticiones al hacer ejercicios de potencia, tales como banca y press inclinado para el pecho, se inclinó sobre las filas de atrás, y se pone en cuclillas.
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comer de cinco a seis comidas al día. Por la mañana, comer dos o tres claras de huevo con un gran plato de avena u otro cereal caliente. Además, beber un vaso de leche. Tener una segunda comida un par de horas antes del almuerzo. Durante este tiempo, comer dos alimentos - ya sea una papa al horno o el ñame y las almendras o una lata de atún
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Coma una comida alta en proteínas, tales como uno o dos empanadas de carne. o dos pechugas de pollo, pan o arroz y una o dos verduras para el almuerzo. Bebe leche y comer un plátano en el medio de la tarde, un par de horas antes de la cena.
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En la cena, comer un alimento rico en proteínas, por ejemplo, dos pechugas de pollo, dos hamburguesas de carne de res, carne o pavo. También comer una batata, papa al horno, dos vegetales cocidos, dos verduras crudas y una o dos frutas.
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tomar un aperitivo unas horas antes de acostarse, como una papa al horno, cereales, almendras o un pequeño trozo de pollo. Toma leche con su última comida, si usted no está comiendo un alimento rico en proteínas. Varíe su dieta, pero comer comidas comparables todos los días hasta que se obtiene la cantidad de músculo y la fuerza que usted desea. Excede su tamaño y fuerza por seguir comiendo alimentos ricos en proteínas y más calorías.