Ver Más instrucciones
1
prensa todos los días. Este es un método sencillo que puede aumentar rápidamente su prensa, pero no hará que la ganancia de músculo demasiado. La elaboración de lunes a viernes, toma la campana más pesada puede presionar para una serie de cinco repeticiones. Hacer un único conjunto de cinco con la campana. Déjate caer un tamaño timbre y oprima que uno de un conjunto de cinco. Una vez que usted puede presionar la campana más pesada para los dos grupos de cinco con bastante facilidad, y luego repetir con el siguiente tamaño de campana. Este es el esquema del programa básico de Pavel Tsatsouline, autor de "El Poder de Pavel a la gente."
2
Presione tres veces por semana. Si el programa anterior ha dejado de funcionar, o que se está tratando de construir un poco más de músculo, entonces es posible cambiar a este programa. Este programa consiste en lo que se llama escaleras, que son similares a la pirámide de entrenamientos. El lunes que va a hacer escaleras de uno a cuatro repeticiones. Esto significa que va a hacer un conjunto de uno, luego dos, luego tres, luego cuatro, y repetir a partir de uno nuevo. No hasta cinco escaleras. El miércoles, que va a hacer cinco escaleras de una a tres repeticiones. El viernes será el día más difícil con escaleras de uno a cinco repeticiones. Cuando haya completado cinco escaleras de uno a cinco puede aumentar el tamaño de su campana. Este es el esquema del programa básico Tsatsouline en "Enter The Kettlebell! Fuerza secreta de los superhombres soviéticos."
3
Cambiar a la prensa Sots. Si usted está teniendo problemas para aumentar de tamaño kettlebell, o si las campanas más grandes no están disponibles, entonces la prensa Sots le permitirá continuar presionando. Se necesita un poco de la influencia que tiene en el press militar de pie, y por lo tanto hace que apretar más fuerte, que le permite continuar haciendo más fuerte con una campana que se ha convertido en fácil de prensa. La prensa Sots se realiza como el press militar kettlebell, pero desde una posición en cuclillas. Va a limpiar la campana, caer en una posición en cuclillas y presione desde allí. Cualquiera de estos programas se puede hacer con la prensa Sots.