Workout banco
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1
Acuéstese en un banco de entrenamiento, pero deje que las piernas cuelguen por lo que sus pies puede estar firmemente plantado en el suelo.
2
Sostenga una pesa en cada mano derecha sobre el pecho. Esto debería hacer que los codos se doblen a cada lado.
3
Levante las pesas para los brazos están hacia arriba en el aire. Mantenga la cabeza en el banco como lo hace.
4
baje las pesas de nuevo a su posición original con un movimiento controlado. Repita este movimiento 15 veces.
5
Permanecer en la misma posición, con la espalda en el banco y los pies en el suelo. Asegúrese de que usted todavía tiene una mancuerna en cada mano.
6
Mantenga las pesas a los lados de su cuerpo, de modo que los codos están ligeramente arqueadas.
7
Llevar el peso hacia los demás, pero que vengan de manera que los brazos se enderezan. Repita este ejercicio 15 veces.
8
Ponga un peso a un lado, pero se mantienen en la misma posición de acostado en el banquillo.
9
Sostenga una pesa con ambas manos por encima de su cabeza, por lo que sus brazos estén completamente extendidos por encima de su cabeza.
10
Lleve el peso hacia el techo, y luego bajar de nuevo. Repita este movimiento 15 veces.