Barbells se remontan a mediados del siglo 19. Pueden ser utilizados para entrenar los grupos de músculos principales del cuerpo, aunque debido a su tamaño puede ser difícil para concentrarse en los músculos más específicos por separado. Un ejemplo de un ejercicio de barra es el press de banca, en el que el deportista se encuentra plana en un banco y tiene la barra sobre el pecho, y luego se endereza lentamente sus brazos para elevar el nivel y los dobla para que vuelva a bajar. Esto apunta a los brazos y el pecho. Las sentadillas, peso muerto y buenos días también son ejercicios de barra comunes.
Mancuernas Ejercicios
Pesas originalmente se pueden vincular de nuevo a los antiguos griegos, que usaron una forma primitiva de ellos durante los ejercicios de salto. Hoy en día, pesas son algunos de los pesos libres más populares para el ejercicio debido a su portabilidad y simplicidad. Una amplia variedad de músculos puede ser dirigido con pesas, y es posible concentrarse en los músculos específicos mucho más fácilmente que con una barra de pesas. Un ejercicio popular mancuerna es el curl de bíceps, que se enfoca en la parte superior del brazo. Se trata de agarrar una mancuerna en una mano, con la palma hacia arriba, y se mantiene a su lado, y luego doblando el codo y levantar el peso hasta el hombro, y bajándola hacia abajo de nuevo. La mayoría de los ejercicios de pesas se dirigen al cuerpo superior sobre todo porque son portátiles. Otros ejemplos de ejercicios de pesas son la mosca pesa de gimnasia, levantamiento lateral y rebote tríceps.
Kettlebell Ejercicios
Kettlebells se originó en Rusia en el siglo 18 y ahora son piezas populares de equipo de entrenamiento de la fuerza en los gimnasios de todo el mundo. Debido a su distribución desigual del peso, las pesas rusas se utiliza generalmente como una herramienta de ejercicio dinámico que se dirige a muchos músculos de la base a la vez. Un ejemplo de un popular ejercicio dinámico es el swing kettlebell kettlebell, donde el deportista se encuentra en una posición en cuclillas sosteniendo la pesa rusa con una mano entre sus piernas y tan lejos de ella como sea posible, y luego balancea la pesa rusa hacia adelante y hasta la altura del pecho mientras está de pie al mismo tiempo. Este ejercicio requiere de fuerza y poder en la espalda, el estómago, los brazos y las piernas. Otros ejemplos de ejercicios de pesas rusas incluyen kettlebell limpia, filas y molinos de viento.
Medicine Ball Ejercicios
balones medicinales fueron utilizados como la rehabilitación militar SIDA hace más de 3000 años y todavía están utilizado para este fin en la actualidad. Muchos deportistas también han llegado a reconocer los beneficios de utilizar bolas de medicina durante sus rutinas de gimnasio, ya que pueden ser utilizados para desarrollar la fuerza pliométrico, o el poder, en la mayoría de los grupos musculares principales simultáneamente. Un ejemplo de un ejercicio de bola de medicina es la figura del ocho, donde el balón medicinal se mantiene en ambas manos delante del hombro derecho, y traído a través del cuerpo hasta la cadera izquierda, arriba y vueltas en el hombro izquierdo, luego a través de la cadera derecha antes de volver hacia el hombro derecho para completar una figura de ocho. Este ejercicio trabaja los músculos de la base de la espalda, el estómago, los hombros y los brazos. Otros ejercicios de pesas rusas incluyen chuletas, Slams y crujidos reversos.