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  • Cómo construir el músculo en seis semanas

    Es necesario para participar en el entrenamiento con pesas para construir músculo, no importa si usted es una madre de 30 años de edad, de dos mirando para perder el peso del embarazo o de un 50-años de edad, poco hombre con sobrepeso que buscan impulsar su metabolismo y ponerse en forma. El músculo del edificio es vital para mantener el metabolismo elevado, produce fuertes músculos, tendones y ligamentos capaces de soportar más estrés, y mejora la densidad ósea y reducir el deterioro óseo. El músculo del edificio dentro de seis semanas y continuar para ver las ganancias pasadas que punto es posible si se está preparado. Cosas que necesitará
    Notebook
    Gimnasio
    medición Proteína en cinta
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    Comprar un portátil capaz de almacenar gran cantidad de notas porque vas a estar escribiendo mucho. Sin un plan, usted es más probable que no, así que la posibilidad de pre-planificar sus entrenamientos antes de tiempo le proporcionará la estructura y una rutina semanal de seguir.
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    Escribir una rutina de ejercicios que utiliza un enfoque de todo el cuerpo al entrenamiento con pesas o de un planteamiento por día.

    Los beneficios de un entrenamiento de cuerpo entero incluyen la posibilidad de colocar a los factores de estrés de todo el cuerpo tres o cuatro veces a la semana. Este tipo de entrenamiento se estimula el crecimiento muscular en todas las áreas del cuerpo cada vez que vaya funciona, aunque son un poco más difícil

    jornada partida se está rompiendo una rutina en un programa de dos días. - -un día para el cuerpo superior, el segundo día de baja del cuerpo. Usted es capaz de subrayar aún grupos musculares al menos dos veces a la semana y usted puede participar en ejercicios más inferior del cuerpo superior y sin fatiga muscular más rápido.
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    Escriba sus resultados de peso en su cuaderno cada vez que termine un juego o un circuito de ejercicios durante su plan de seis semanas. Tenga en cuenta la cantidad de peso que levantó, el número de repeticiones exitosas que se haya podido llevar a cabo y qué tan rápido fue su tempo. Escriba también otras notas como cómo se sintió durante el ejercicio. Estas notas al margen que puede dar una indicación de que es el momento de subir o bajar de peso, aumentar o disminuir el tempo, aumentar las repeticiones o añadir otro conjunto o circuito.
    4 Una cinta métrica es una gran manera de registrar el crecimiento muscular resultados.

    ganancias de pista en el músculo con una cinta de medir al final de las seis semanas. Hay cuatro sitios recomendados para el seguimiento del crecimiento muscular:. La parte superior del muslo aproximadamente dos pulgadas por encima de la rótula, la cintura a nivel del ombligo, el muslo en la parte más ancha de sus caderas, y sus bíceps
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    Dar su proteína muscular. Para facilitar el crecimiento muscular, debe derribar a tus músculos a través de entrenamiento con pesas. Su cuerpo entonces comienza a reparar el tejido desgarrado, estimular más el crecimiento muscular como resultado. Para lograr un crecimiento óptimo del músculo, una fuente de proteínas que contiene los aminoácidos debe ser consumido después de su entrenamiento, preferiblemente dentro de los 30 minutos. Después de su entrenamiento, su cuerpo está devorando los nutrientes para reparar el tejido micro-desgarro, por lo que goza de un batido de proteínas después del entrenamiento le ayudará el crecimiento muscular óptimo en su plan de entrenamiento de seis semanas.