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  • Los mejores constructores de músculo

    cuerpos musculares se han mantenido en el estilo durante mucho tiempo entre los hombres, aunque el cuerpo más musculoso y voluminoso se ha sustituido por el aspecto tonificado. Muchas modas ejercicio ofrecen una forma rápida de construir músculo, pero las técnicas más eficaces del edificio del músculo son los métodos tradicionales que incluyen el entrenamiento de fuerza, comer, dormir y mantenerse hidratado. Formación

    entrenamiento con pesas fuerza es la principal forma en que la mayoría de los culturistas aumentar su masa muscular. Peso entrenadores lugar de peso en los músculos y realizar movimientos repetitivos - llamados repeticiones - a la tensión de los músculos y animarles a crecer más fuerte. El tamaño de los músculos se incrementa cuando los músculos levantar pesos más pesados ​​con el tiempo. Entrenadores de fuerza tienen la opción de levantar pesos más ligeros para más repeticiones o levantar pesas más pesadas de menos repeticiones, ya que los músculos no se podrán levantar las pesas más pesadas como muchas veces en una fila. El levantamiento de pesas más pesadas con menos repeticiones tiende a crear músculos que son más grandes y voluminosos, mientras que el levantamiento de pesas ligeras para más repeticiones tiende a crear músculos más tonificados. Al comenzar el entrenamiento de fuerza, entrenadores de fuerza deben comenzar lento ya que los músculos no serán inmediatamente preparados para levantar objetos pesados ​​y estos pesos puede ser peligroso. Un observador siempre se debe utilizar cuando el levantamiento de pesas, sobre todo cuando se está entrenando y press de banca. Para obtener el máximo beneficio del entrenamiento de fuerza, pesas deben utilizarse en lugar de una máquina de ejercicios.
    Ejercicios

    Los ejercicios más eficaces para la construcción de los músculos son los que dirigirse a una gran cantidad de grupos musculares al mismo tiempo. La mayor parte de la parte superior del cuerpo puede ser objetivo de press de banca, mientras que la mayor parte de la parte inferior del cuerpo puede ser objetivo de cuclillas con una pesada barra apoyada sobre los hombros detrás de la cabeza.

    Calorías

    calorías, proteínas, principalmente para fortalecer los músculos. Los músculos están hechos de proteínas y el cuerpo necesita este combustible para crecer. Sin embargo, el cuerpo necesita una gran variedad de nutrientes para poder llevar a cabo con eficacia.
    Recuperación

    El entrenamiento de fuerza se debe realizar cinco o seis días a la semana en lugar de cada día, ya que el cuerpo necesita un día para recuperarse. Si los músculos no se les da la oportunidad de recuperarse, el cuerpo nunca tendrá la oportunidad de construir los nuevos músculos, más fuertes. Dormir 8 horas por la noche ayuda a maximizar la cantidad de hormonas de crecimiento que el cuerpo libera.
    Hidratación

    El agua es importante para el rejuvenecimiento muscular. Proteína se utiliza para reparar desgarros musculares que ocurren durante el entrenamiento de la fuerza. El cuerpo tiene más dificultades para sintetizar proteínas cuando no tiene suficiente agua. Además, el entrenamiento de fuerza hace que la temperatura del cuerpo a la subida y la hidratación es necesaria para enfriar el cuerpo.