Cómo construir músculos magros con conjuntos de Representantes Ascensor-Hasta-Failure

pesas Ascensor-hasta-el fracaso construye masa muscular a través de la fatiga muscular. La masa muscular magra aumenta su energía, acelera el metabolismo y ayuda a su cuerpo a quemar más grasa durante los entrenamientos. Entrenamiento de la fuerza Ascensor-hasta-el fracaso es una manera práctica de obtener el máximo beneficio de su rutina de levantamiento de pesas. A diferencia de levantamiento de pesas tradicional, elevación hasta de fallo trabaja los músculos más difíciles mediante el uso de pesas más pesadas con menos repeticiones. Para construir el músculo, debe empujarlos más allá de sus límites, lo que obligó a adaptar y aumentan de tamaño y fuerza. Junto con una dieta saludable y ejercicio cardiovascular, entrenamiento con pesas de elevación hasta de fallos aumenta la masa muscular magra, tonos de su cuerpo y mejora sustancialmente su salud en general. Instrucciones
1

Elija un peso que sea lo suficientemente pesado como para que usted alcance el punto de falla para el final de cada set, pero no tan fuerte que usted no es capaz de ejecutar un movimiento completo en buen formulario. Si usted es capaz de completar más de seis repeticiones, aumente el peso por £ 5
2

calentamiento antes de empezar a levantar. Esto ayuda a prevenir lesiones y asegura que usted obtenga el mayor beneficio de su entrenamiento. Correr o saltar la cuerda durante cinco a 10 minutos para elevar su ritmo cardíaco y obtener la sangre que fluye. Después de su sesión de cardio, pesas completar un calentamiento de juego de 10 a 20 repeticiones, con un peso ligero, para preparar los músculos para el trabajo pesado. Al realizar movimientos compuestos, como el press de banca y sentadillas, calentar con un conjunto de 50 por ciento a 60 por ciento del peso total que se va a utilizar con el "conjunto de trabajo."
3

Realizar cuatro series de seis repeticiones, descansando durante 30 a 90 segundos entre cada serie. En el set final, levantar hasta que los músculos se fatigan hasta el punto que no se puede ejecutar un movimiento completo con la forma apropiada. Ir a través de la gama completa de movimiento lento por subir y bajar el peso durante cada repetición, manteniendo la debida forma durante todo el movimiento. Inhale por la nariz en el inicio de la grúa y exhale por la boca a medida que baja el peso.
4

Tome un día de descanso entre cada sesión de entrenamiento con pesas para dar a sus músculos tiempo para recuperarse. Fibras de los músculos se descomponen durante el entrenamiento de fuerza y ​​necesitan una oportunidad para reparar y aumentar de tamaño y fuerza. Para ganar masa muscular, su cuerpo necesita una cantidad suficiente de descanso entre cada entrenamiento. Entrenar dos o tres veces el tiempo de una semana y permitir períodos de descanso de 24 horas entre cada sesión.