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  • Detrás del cuello Press vs Dumbbell Press

    Para muchos entrenadores de pesas, trabajando los hombros directamente es una propuesta difícil. El riesgo de lesiones es alto, y cualquier sobreentrenamiento disminuirá significativamente la eficacia de su otro entrenamiento superior del cuerpo. Los ejercicios a los que decide desarrollar los deltoides son cruciales para el éxito de su régimen de entrenamiento. Detrás del cuello prensas y press de hombros con mancuernas en particular ofrecen la posibilidad de grandes ganancias, junto con ciertos riesgos para los levantadores novatos. Fundamentos

    El deltoides se compone de tres secciones importantes: la anterior (frontal), el posterior (trasera) y el lateral (en el centro). Cada sección del músculo controla la rotación y la orientación de los brazos para cualquier actividad parte superior del cuerpo. La fuerza y ​​la flexibilidad de sus hombros requiere la combinación correcta de los ejercicios para maximizar el rendimiento. El detrás de la nuca prensa y el press de hombros con mancuernas ambos proporcionan beneficios efectivos para los deltoides, pero cada ejercicio necesita la suficiente experiencia de entrenamiento con pesas para completar con éxito.
    Detrás del cuello Pulse

    detrás del cuello prensa trabaja los deltoides anterior y lateral, así como la parte media del trapecio y los músculos estabilizadores en los omóplatos. Si bien es un entrenamiento eficaz, el movimiento es difícil. Se requiere que usted levante una mancuerna ponderada arriba y hacia abajo sobre sus hombros y detrás de la cabeza. Puede dejar su cabeza y el cuello en una posición vulnerable si se pierde el control de la barra, y por ello sólo se debe intentar este ejercicio si está familiarizado con las técnicas de levantamiento de pesas avanzados. El detrás de la nuca prensa es particularmente eficaz porque concentra la tensión de la elevación de los hombros y el cuello, pero funciona en numerosos estabilizadores toda la espalda. Usted puede hacer el ejercicio sentado o de pie. La posición sentada se concentra aún más la elevación de los hombros, mientras que de pie distribuye el estrés a través de la espalda y las piernas. Además, la barra proporciona un movimiento más estable, moviendo los hombros al unísono.
    Dumbbell Press

    La prensa mancuerna también se dirige principalmente el deltoides anterior y lateral , pero si se hace correctamente, sino que también trabaja los pectorales superiores y los tríceps. Utilizando pesas le da un entrenamiento más difícil, lo que significa que será un entrenamiento más eficaz, ya que carecen de pesas de la estabilidad de una barra. Cada brazo debe moverse de forma independiente, lo que activa una serie de pequeños estabilizadores en todo el los brazos, los hombros, el cuello y la espalda. Usted puede hacer mancuernas sentado o de pie, pero dada la naturaleza ya difícil de utilizar las pesas, la posición de asiento que funciona mejor para la mayoría de las situaciones. El press de hombros con mancuernas no colocar las pesas en una posición precaria en partes vitales del cuerpo, lo que disminuye el riesgo de lesión del ejercicio. Además, el uso de pesas le da la opción de utilizar los patrones alternantes de elevación, en el que hacer una repetición con el brazo izquierdo, y luego una repetición con la derecha. El enfoque de un brazo se acopla mejor a su núcleo de un mayor apoyo. Mancuernas son ideales para los levantadores de pesas de todos los niveles.
    Consideraciones

    Ambos ejercicios son efectivos para trabajar los hombros y otras áreas de la parte superior del cuerpo. Un ejercicio es significativamente más avanzado que el otro. Elevadores de todos los niveles pueden obtener beneficios efectivos con press de hombros con mancuernas, pero sólo se debe intentar colocar detrás del cuello presiona una vez que haya adquirido la suficiente habilidad con el uso de una barra. Hay un número de máquinas de pesas que imitan el movimiento de una prensa-la-cuello detrás sin el riesgo, pero esas máquinas no funcionan adecuadamente músculos secundarios y estabilizador. Si usted es un levantador experimentado, ambos ejercicios debe ser una parte de su rutina. Si usted es un principiante y quieres probar el detrás del cuello prensa, la práctica ampliamente con una barra vacía o ligeramente ponderado para minimizar el riesgo y desarrollar la memoria muscular suficiente para que la forma correcta. Use un observador en todas las máquinas, tanto para minimizar los daños y ayudar a guiar a su forma.