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  • Haciendo Deadlifts para la pérdida de grasa corporal

    El levantamiento de pesas es a menudo pasado por alto en favor de cardio para perder grasa, pero el entrenamiento con pesas puede ser tan beneficioso, si no más, cuando se trata de derramar la grasa, de acuerdo con entrenador Charles Poliquin, creador de la certificación de entrenador de fuerza PICP. El peso muerto es uno de los ejercicios para perder grasa más eficaces, ya que trabaja varios grupos musculares, incluyendo la espalda baja, el núcleo, los glúteos y los isquiotibiales y debe ser un ejercicio básico en tu rutina de levantamiento. Calorías quemadas

    Una hora de entrenamiento con pesas vigoroso quema entre 354 calorías en una hora para una persona que pesa 130 libras y 558 calorías por hora para alguien que pesa 205 libras. Si pesa menos de 130, te quemarás menos calorías o más si es más pesado que el 205. La principal ventaja del peso muerto, sin embargo, es que debido a que funciona tan muchos grupos de músculos, usted también consigue un efecto metabólico general. Después de una sesión, se necesita mucho para que su cuerpo para recuperar y reparar y reconstruir el tejido muscular roto. Esto conduce a un aumento en el metabolismo y la quema de calorías. Cuantos más músculos que trabajas, cuanto más grande es el efecto sobre el metabolismo post-entrenamiento.
    Series y repeticiones

    Utilizando los pesos ligeros y altas repeticiones no es el mejor medio para lograr la pérdida de peso. El esquema de conjunto y de repeticiones en realidad no tiene mucho que ver con el hecho de perder grasa en absoluto. Los pesos pesados ​​de pocas repeticiones, como los grupos de cinco a ocho, son los mejores para la construcción de fuerza, pesas un poco más ligeros de ocho a 12 repeticiones construir el músculo y la alta representante series de 15 o más son los mejores para la resistencia muscular. A medida que el peso muerto es un ascensor compleja, haciendo menos repeticiones es lo mejor ya que para mantener los conjuntos más corto ayuda a mantener la forma apropiada. Seguir con un rango inferior-rep y realizar varios juegos, como cinco series de cinco repeticiones.
    Técnica

    técnica es primordial en cualquier ascensor, pero más aún con el peso muerto. Sus pies deben ser anchura de las caderas con las manos y los brazos a las afueras de los muslos. En la posición inferior, apriete los músculos abdominales y el arco a su espalda baja ligeramente para que toda tu espalda esté recta y levante la barra extendiendo las rodillas y empujando las caderas hacia delante. Su espalda debe permanecer plana todo el tiempo - si se redondea, o estás tratando de levantar demasiado peso o que tienen que trabajar en el formulario. Pausa con la barra en el suelo durante un segundo entre repeticiones. Si usted todavía está luchando, como un entrenador calificado para obtener ayuda.
    Programación

    tren utilizando una rutina de cuerpo completo. Las sesiones de todo el cuerpo son los mejores para la pérdida de grasa, ya que maximizan su potencial de quema de grasa y el efecto metabólico, afirma entrenador personal Shin Ohtake de MaxWorkouts.com. Lleve a cabo sus sesiones de los lunes, miércoles y viernes o sábado, peso muerto en el primer y tercer períodos de sesiones de la semana. Ponga el peso muerto en el inicio de su entrenamiento y su seguimiento con un ejercicio de sentadilla o estocada, un movimiento de empuje, como un press de banca o plancha y una fila con mancuernas, barra o cable. Trate de levantar un poco más pesado o realizar repeticiones adicionales cada semana, y si meseta en peso muerto regulares, cambiar a una variación diferente, como trampa-bar o peso muerto piernas tiesas. Combine toda su rutina con una dieta de calorías controladas.