prensas militares requieren típicamente una barra ponderada. Se llama la prensa militar, ya que realiza el ejercicio mientras está de pie derecho, similar a un soldado en posición de firmes, con el pecho y la cabeza en alto. El ejercicio requiere que usted levante la barra de directamente sobre la parte superior del pecho y en la parte frontal de su rostro. Funciona principalmente las partes anterior (frontal) y lateral (centro) del deltoides, sino que también trabaja el deltoides posterior (trasera), los trapzezius, los pectorales superiores y los tríceps como músculos secundarios. La posición de pie involucra estabilizadores lo largo de la espalda, las piernas y el núcleo para mantenerlo en posición vertical. Como con cualquier ejercicio de pie, puede ser difícil mantener la forma correcta. Usted puede tener la tentación de girar la espalda a la fase de elevación, lo que disminuirá sus ganancias y aumentar el riesgo de lesiones. Usted puede usar pesas para la prensa del hombro militar como una versión avanzada del ejercicio. Utilizando pesas aumenta la dificultad, porque son más difíciles de equilibrar de una barra.
Press
-el-cuello detrás de la detrás del cuello prensa ofrece una mayor variabilidad en la forma y el equipamiento disponible. Puede utilizar un hombro bastidor prensa sentado o en una silla de entrenamiento rígido o que puede hacer la posición de ejercicio. Sin embargo, esta máquina requiere de una barra. El ejercicio trabaja la mayor parte de los mismos músculos como la prensa militar, a excepción de los pectorales superiores. La versión sedente del ejercicio aísla los deltoides, los tríceps y los trapecio, mientras que la versión de pie distribuye el peso del ascensor de manera más amplia, de una manera similar a la prensa militar. La forma de detrás del cuello prensa coloca el movimiento del ascensor detrás de la cabeza, sobre el cuello y los hombros, lo que puede dejar vulnerable si se pierde el control de la barra en cualquier punto. El detrás de la nuca prensa sólo debe ser realizado por los levantadores de pesas experimentados que se sienten cómodos controlando barras ponderadas en ángulos poco habituales.
Comparación
Como ambos ejercicios generalmente funcionan de la misma gama de músculos primarios y secundarios, se puede, en muchos casos, el intercambio uno por el otro. Si usted tiene una amplia experiencia de entrenamiento con pesas, es más probable que se realice de forma segura y adecuada la prensa detrás del cuello. El press militar es adecuado para los levantadores de todos los niveles, desde el principiante al experto. Además, el estrés de la prensa militar desarrolla el área entre la clavícula y el pecho un poco más a fondo que la prensa detrás del cuello. Para variar su régimen de entrenamiento de peso a largo plazo, cambiar entre los dos ejercicios a medida que avanza cada pocas semanas. Esto le ayudará a empujar a través de cualquier mesetas rendimiento que te encuentres.
Consideraciones
Considere cuidadosamente los ejercicios a los que decide trabajar fuera de su hombro. El hombro es especialmente propenso a las lesiones por sobre-entrenamiento y la forma imprecisa. Los hombros son los motores integrados para muchos ejercicios que no están orientadas principalmente a ellos, incluyendo el press de banca, dips, dominadas, flexiones de brazos y un anfitrión de otros. El trabajo de los hombros como un músculo complementario al pecho y tríceps y sólo seleccionar algunas rutinas que trabajan directamente en los músculos deltoides como primarios. Use un observador y gestionar cuidadosamente el nivel de peso que levanta a cualquiera de los ejercicios. Practique ejercicio ya sea haciendo unas cuantas series con una barra vacía para aclimatarse a la moción y asimilar la forma apropiada.