Aunque dos variaciones de la sentadilla existir - la del frente y la parte posterior - ambos ejercicios se dirigen a los mismos grupos musculares principales en la parte inferior del cuerpo, y la ejecución de forma relativos a las extremidades inferiores es bastante similar. La sentadilla requiere que comprimir sus rodillas, doblado por la cintura y elevar a ti mismo a una posición de pie mientras sostiene una barra ponderada ya sea por delante o por detrás de su cuello. La sentadilla involucra principalmente los cuádriceps, los isquiotibiales, los glúteos y las partes de la espalda baja, la incorporación de los abdominales y erectores de la columna como estabilizadores secundarios.
Muerto
El peso muerto También cuenta con algunas variaciones notables, incluyendo los estándares, peso muerto sumo y rígida de la pierna. La única variación que no participan los quads como un objetivo primario es el peso muerto piernas rígidas. Los otros dos participan plenamente los quads y los tres objetivos de los isquiotibiales, pantorrillas, glúteos y espalda baja. El peso muerto también la participación de varios músculos secundarios para la estabilización, incluidos los dorsales, los oblicuos y los músculos trapecio. La forma de un peso muerto estándar comienza con la barra en el suelo y las rodillas comprimidos. El levantador agarra la barra, endereza las rodillas puedan dedicarse plenamente los cuádriceps y los tendones de la corva, y luego se endereza de la cintura y la espalda a una posición de pie.
Comparación
Tanto la sentadilla y el peso muerto trabaja la mayor parte de los mismos músculos primarios, requieren el mismo equipo y tienen la misma posición de inicio y final para cada una de las dos fases de la elevación. Sin embargo, los dos ejercicios son totalmente diferentes. La posición en cuclillas es básicamente un ejercicio de la prensa, en el que pulsa peso en contra de la fuerza de la gravedad, mientras que el peso muerto es un ejercicio de tracción, donde los músculos que participan no llevan directamente la fuerza del peso levantado. Por esta razón, la posición en cuclillas concentra más fuerza en la parte inferior del cuerpo, mientras que el peso muerto proporciona una más amplia distribución de la tensión del peso a través de la parte superior del cuerpo.
Consideraciones
Si bien las sentadillas y peso muerto difieren en varios aspectos importantes, los dos ejercicios son bastante similares en los objetivos primarios del músculo para desalentar el desempeño de los ascensores durante la misma rutina, con excepción de los entrenadores de peso avanzados o levantadores de pesas competitivos. Para obtener los mejores resultados, intercambiar un ejercicio para otro en entrenamientos consecutivos, o sentadillas intercambio de peso muerto cada dos semanas para evitar que su cuerpo aclimatarse rápidamente a una rutina particular. Siempre use un vigilante de sentadillas realizadas sin un rack Smith, y el uso de una forma suave y controlada por cada ascensor.