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  • Trituradoras del cráneo para aumentar su prensa de banco

    trituradoras de cráneo puede sonar como un ejercicio muy difícil y muy peligroso, pero no dejes que el nombre te engañe. Trituradoras del cráneo se realizan al acostarse - ya sea sobre una superficie plana, inclinada o banco de la declinación - sosteniendo una barra encima de su pecho, que lo acerque a su frente, apoyando los codos bloqueados en su lugar, a continuación, utilizando los tríceps para levantar de nuevo a la posición de partida. Este ejercicio trabaja los tríceps y tríceps débiles puede ser un factor limitante en el press de banca, sobre todo si se lucha en la parte superior de la prensa de banco, de acuerdo con entrenador Eddy Beale del Chronicle muscular. Skull Crusher Técnica, consejos y variaciones

    La clave para obtener el máximo rendimiento de las trituradoras del cráneo es mantener la parte superior del brazo bloqueado en posición vertical a lo largo de todo el movimiento. Cuando se doblan los codos para bajar la barra hacia su cabeza se debe sentir un estiramiento a través de la parte posterior de la parte superior del brazo. Puede ser tentador para mover los codos hacia delante mientras levanta la barra de nuevo, pero se resisten a esto para mantener la tensión en su tríceps. Si usted todavía está luchando, tener un compañero de entrenamiento coloque sus manos en los codos para ayudar a mantenerlos fijos. También puede realizar trituradoras de cráneo con pesas, así como diferentes tipos de barras, como una barra corta recta, una barra más larga Olímpico o una barra curvada, o la barra de EZ.
    Impulsar Banco-Prensa Fuerza

    Mientras que el press de banca se clasifica como un ejercicio de pecho, trabaja los hombros y tríceps también. El pecho y los hombros son dominantes en el rango inferior de movimiento al mover la barra de su pecho, pero el tríceps empiezan a hacerse cargo de alrededor de media altura. Cuando el press de banca pesado, si le resulta difícil, ya menudo olvida una elevación por encima de su pecho, es poco probable que las trituradoras de cráneo ayudará a su banco, ya que su debilidad sea en el pecho o los hombros. Si olvida más hacia la parte superior, sin embargo, el aumento de su fuerza de tríceps con trituradoras de cráneo es casi seguro que aumentará su prensa máxima banco.

    Programación

    uso trituradoras de cráneo como un ejercicio de accesorios en sus sesiones más que el movimiento principal. Incluso si su tríceps son débiles y necesitan atención, usted debe entrenar a su press de banca en primer lugar, ya que es su prioridad. Entrenador de Fuerza y ​​ex prensatelas banco récord mundial de Dave Tate aconseja colocar trituradoras cráneo últimos en su rutina, ya que esto significa que sus codos se calientan a fondo hacia arriba. Realice dos a cinco series de 10 a 20 repeticiones.
    Consideraciones

    trituradoras cráneo pesados ​​pueden pasar factura en las articulaciones del codo. Mantener sus representantes más y asegurarse de que sus codos se calientan ayudará, pero si usted todavía siente dolor en las articulaciones, considere cambiar a otro movimiento de tríceps como salsas, pushdowns o extensiones de cable aéreo. Trituradoras del cráneo son un movimiento de aislamiento y sólo funcionan en una articulación y el músculo, mientras que el press de banca trabajan múltiples articulaciones y músculos. Trituradoras del cráneo sólo tendrán mucho arrastre a su press de banca, por lo tanto, es necesario otro accesorio tríceps compuesto mueve como el primer agarre prensas de banco, prensas de pines y cerca de agarre flexiones para aumentar realmente su banco.