Los músculos usados ​​durante la fase concéntrica de un Banco Pulse

El press de banca lateral consta de dos fases distintas - la excéntrica y la concéntrica. La fase excéntrica es la primera parte del ejercicio, cuando se controla el peso de la barra y los platos a la baja hacia el pecho. La fase concéntrica es la segunda parte de la prensa, al levantar el peso a la posición inicial. La fase concéntrica consiste en el acortamiento de los músculos de destino para un ejercicio en particular. La fase concéntrica del press de banca involucra múltiples grupos de músculos en la parte superior del cuerpo. Pectorales

Los pectorales son los principales músculos que participan en las dos fases de la prensa de banco, pero más comprometidos durante la fase concéntrica. La mayor parte de la ráfaga se requiere para presionar la barra resortes de los pectorales, especialmente las porciones media y externa del músculo. Levantamiento de pesas de hasta ocho repeticiones en grupos de cuatro o cinco años será desarrollar la masa, mientras que con los pesos más ligeros para un mayor número de repeticiones será desarrollar la resistencia muscular.
Tríceps

El tríceps se dedican principalmente durante la fase concéntrica, especialmente las cabezas del músculo largo y medial. La participación de los tríceps depende principalmente de la empuñadura que se utiliza en la barra mientras se presiona. El estrecho es el agarre, más el tríceps se involucren. Además, metiendo los codos pegados al torso durante la fase concéntrica pasará gran parte del estrés de la elevación en el tríceps en lugar de los pectorales y deltoides.
Deltoides

Uno de los principales movimientos durante la fase concéntrica del press de banca es la abducción del hombro. El uso de un agarre de serie en la barra, donde las manos son un poco más ancho que los hombros, los deltoides se comprometen a facilitar la rotación de los hombros y de proporcionar apoyo para el peso a medida que presiona hacia arriba. Si el agarre es demasiado ancho, deltoides llevan la peor parte del peso y corren el riesgo de lesión. Evite colocar las manos cerca de los extremos de la barra.
Estabilizadores

La fase concéntrica también involucra su núcleo a medida que flexiona sus músculos abdominales para apoyar el levantamiento. Sus principales muslces ayudar a equilibrar el peso a medida que exhala mientras presiona hacia arriba. Fundamentalmente, la parte superior del recto abdominal, los oblicuos, la parte inferior del dorsal ancho y los músculos trapecio todos se comprometen a estabilizar el peso. Esto le permite presionar suavemente de una manera controlada desde el pecho hasta la primera posición con los brazos cerrados recta por encima de ti.