técnica apropiada del dealift pierna rígida es fundamental para evitar lesiones en la espalda. Sostenga una barra con un agarre en pronación o mixtos de pie con los pies un poco separados. Contrate su núcleo y enderezar o ligeramente arquee la espalda. Mantener las piernas lo más recto posible y los brazos relajados, doblar la cintura hacia adelante para bajar la barra tan baja como pueda sin arquear la espalda. Contrae los glúteos y presiona con fuerza las caderas hacia delante para volver a la posición de pie. Espirar al final del movimiento.
Core 101
La gente suele pensar de la base estrictamente de los músculos abdominales, sino que también abarca una gran cantidad de otros músculos. Según la Clínica Mayo, el núcleo en realidad consta de 29 pares de músculos, incluyendo el diafragma, abdominales, los músculos que soportan la pelvis y las caderas y los músculos que soportan la espalda. Es responsabilidad de los músculos de la base para apoyar y estabilizar su cuerpo, que le da una base sólida desde la que realizar las actividades.
Core activación
núcleo se trabajó intensamente en el peso muerto piernas rígidas para soportar la columna vertebral y estabilizar las caderas. Durante la fase descendente del ejercicio, los músculos abdominales y los músculos erectores de la columna vertebral del contrato para apoyar la espalda y evitar que su torso doble hacia adelante. A medida que se asciende con la barra, los glúteos y los músculos profundos de la espalda mantenga sus caderas estables como fuerza tirar de su torso a la posición vertical.
Consideraciones
Mientras que la rigidez peso muerto pierna fortalece de manera eficiente su núcleo, que sólo trabaja los músculos en un solo plano de movimiento. Tener fuerza de la base bien redondeado, agregue otros ejercicios core-dirigidos en su rutina de entrenamiento. Tablón delantero, tabla lateral, puentes y supermans son todos los ejercicios que refuercen eficazmente sus músculos de la base.