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  • Cómo obtener Pecs en cuatro semanas

    La construcción de sus músculos pectorales en poco tiempo requiere un esfuerzo concentrado, pero sin duda es alcanzable. A diferencia de los métodos tradicionales de entrenamiento con pesas, en la que le emparejar el pecho y los músculos de la espalda en conjunto, debe trabajar su pecho un día a la semana por sí mismo. Para optimizar sus entrenamientos, usted necesita comer 350 a 700 calorías adicionales por día que deben incluir 1.5 gramos de proteína por kilogramo de su peso corporal. Intensos entrenamientos necesitan una cantidad suficiente de calorías y proteínas para construir sus células musculares para que pueda obtener pectorales en 4 semanas. Cosas que necesitará
    Piso Press de Banca
    Incline Press de Banca
    Pesas
    Piso banco
    Banco inclinable
    leche desnatada en polvo de proteína de suero de leche

    bayas congeladas
    piña congelado cubos bananas congeladas
    Ver Más instrucciones
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    beber un batido de proteínas alrededor de una hora antes de comenzar su entrenamiento de pecho. Mezcle 1 taza de leche descremada, 24 gramos de proteína de suero de aproximadamente una cucharada de polvo de proteína de suero de leche y la mitad de una taza de bayas congeladas, lo que antes del entrenamiento-vibración mejora la capacidad muscular, proporcionando los aminoácidos de la proteína en polvo durante su entrenamiento y poco a poco a publicar la energía de las bayas.
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    Comience su pec entrenamiento con plano con barra press de banca. Utilice un peso ligero para su primer juego de modo que usted puede hacer 10 repeticiones, descanso de 1 minuto. Añadir un poco más de peso para completar otros 10 representantes, el descanso durante 2 minutos. Completar cinco juegos más de press de banca plano con barra, añadiendo más peso a la barra, siempre y cuando usted es capaz de hacer de seis a ocho repeticiones por serie, el descanso de 2 a 3 minutos entre estos últimos cinco juegos
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    Move en inclinación con barra press de banca. Use peso moderado para su primer juego de modo que usted puede hacer de ocho a 10 repeticiones, descanso de 2 minutos. Agregue más peso a la barra para completar otra serie de ocho a 10 repeticiones, descanso de 2 minutos. Completar cuatro series más de inclinación con barra press de banca, añadiendo más peso a la barra, siempre y cuando usted es capaz de hacer de seis a ocho repeticiones por serie, descanso de 2 a 3 minutos entre estos tres últimos conjuntos
    4.

    ¿mancuernas planas para su tercer ejercicio. Comience con un peso moderado para una serie de 10 repeticiones, descanso de 2 minutos. Aumentar el peso que está levantando y hacer otras tres series de seis a ocho repeticiones,. Reposo durante 2 minutos entre las series restantes
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    Termina tu entrenamiento de pecho con mancuernas inclinado aperturas. Utilice el peso moderadamente pesado para los cuatro conjuntos. Usted debe ser capaz de completar seis a ocho repeticiones por serie con el peso;. Descanso de 2 minutos entre las series restantes
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    Consumir un batido de proteínas dentro de los 45 minutos de la final de su entrenamiento, y si se puede beber antes de salir del vestuario, eso sería mejor. Mezcle 2 tazas de leche desnatada, 48 gramos de proteína de suero de aproximadamente dos cucharadas de polvo de proteína de suero de leche, 1 taza de cubos de piña congelados y la mitad de un plátano congelado; el azúcar de rápida absorción en los frutos obtiene los aminoácidos de la proteína polvo en las células del músculo rápidamente, maximizando su potencial de construcción muscular para que pueda obtener pectorales en 4 semanas.
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    Mantener un registro detallado de entrenamiento lista de sus ejercicios, el peso que levantó, sus juegos y todos sus representantes. Revise su registro antes de su próximo entrenamiento de pecho y hacer un gol para aumentar cada juego ya sea por el peso que levanta o el número de repeticiones que hiciste; no hagas más de 10 repeticiones por serie. Si usted es capaz de realizar dos o más series de 10 repeticiones con un peso determinado, muévalo hasta la próxima semana, incluso si sólo se puede completar cinco repeticiones, para el próximo ejercicio, el uso del peso pesado, pero que sea un objetivo de hacer unas pocas repeticiones más.